Как перестроиться на режим «жаворонок» -совет врача

Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов в беседе с «Газетой.ру», рассказал что «совы» смогут перестроиться на другой режим, если скорректируют свой день.

Эксперт считает, что любителям поспать нужно соблюдать несколько правил, для перестройки биологических часов:
• на полчаса-час в день сдвигать время своего пробуждения на более раннее;
• не спать днем;
• отказаться от кофеина во второй половине дня;
• заниматься физической нагрузкой;
• проводить вечернее время в спокойной обстановке;
• при желании принимать препараты мелатонина, искусственного гормона сна.

Такие действия должны стать первый шагом в перевоплощении «совы» в «жаворонка».