Давайте разберем, что делать, если вам трудно интерпретировать свои чувства, а приступы тревоги становятся все более распространенными.
Следите за своей тревожностью
Первый шаг в преодолении тревоги — определить и признать свои опасения. Позвольте себе чувствовать, а не ругать или осуждать себя за свои эмоции. Вместо того чтобы обвинять себя, назовите вслух свои тревоги: напряжение в теле ослабнет, и вы сможете трезво взглянуть на происходящее. Очень важно во время тревоги обращаться к внутренней стойкости и держать уровень беспокойства в разумных пределах. Например, сосредоточьтесь на том, что у вас уже есть в жизни, за что вы благодарны себе и в чем уверены, а не на том, чего у вас нет.
Поговорите о своих эмоциях с родными
Очень важно не отстраняться от окружающих во время стресса. Если это возможно, расскажите о своих заботах, тревогах и чувствах другим людям. Вы почувствуете облегчение, если поделитесь своими мыслями и тревогами с близкими людьми. Если нет возможности обсудить свои проблемы с кем-то еще, используйте свободное письмо, чтобы позволить себе выразить свои эмоции на бумаге. Установите таймер хотя бы на 15 минут и пишите все, что приходит вам в голову, пока он не выключится
Займитесь физической активностью
Занятия спортом благотворно влияют на нервную систему и улучшают самочувствие. Кортизол (гормон стресса) снижается, а дофамин (гормон удовольствия) вырабатывается во время и после физической активности.
Не зацикливайтесь на одном и том же
Даже в некомфортных ситуациях крайне важно не терять себя и не «пережевывать» одни и те же мысли снова и снова. Сделайте волевое усилие, чтобы переключить свое внимание и дайте себе время на перезагрузку. Важно принять тот факт, что вы не можете повлиять на все. Терпимость к неопределенности позволяет нам лучше переносить ее.