В Роскачестве назвали способы уснуть без снотворного

Специалисты Роскачества дали россиянам рекомендации, которые помогут уснуть без снотворного. Прежде всего ложиться спать и просыпаться стоит в одно и то же время, а также не дремать днем.

Перед сном не нужно использовать смартфоны или электронные книги, употреблять кофеин, никотин и алкоголь.

«Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Эксперты рекомендуют заниматься спортом по крайней мере за 3–4 часа до сна, чтобы не перевозбудиться к ночи. Не ешьте тяжелую пищу в конце дня. Но легкий перекус перед сном может помочь заснуть», — говорится в сообщении.

Кроме того, поможет и благоприятная атмосфера в комнате и удобные матрас и подушка.

«Если вы склонны лежать без сна и переживать о разных вещах, составьте список дел перед сном. Это поможет отложить заботы до утра», — дополнили в ведомстве.

Ранее сомнолог София Черкасова предупредила об опасности частых ночных пробуждений. Подробнее — в нашем материале.