«Первый женский» узнал, как вернуть себя в ресурсное состояние
Многие замечали такую картину: только встали с кровати — уже устали, или же появляется апатия и равнодушие даже к тем увлечениям, которые обычно приносят удовольствие. Конечно, мы не роботы, и иногда переизбыток различных дел приводит к полному отторжению всего и всех. В таком случае все психологи твердят, что нужно позаботиться о себе и наладить режим труда и отдыха. Прежде всего, важно не перерабатывать и не истощать свою нервную систему, если она сейчас испытывает нагрузки.
Ирина Титова, клинический психолог, сомнолог и гипнолог, обращает внимание, что, даже если вы сейчас проходите непростой жизненный период, необходимо выстраивать режим жизни с учетом физического и психологического состояния, без чрезмерных нагрузок и с бережным отношением к себе.
«Более того, важен качественный полноценный сон. К сожалению, не все понимают, что хороший сон — это путь к успеху, так как запускаются важнейшие процессы, которые повышают стрессоустойчивость, нормализуют гормональные процессы, способствуют лучшей работе мозга и организма в целом», — подчеркнула Ирина Титова.
Психолог также добавила, что стоит обратить внимание на питание и алкоголь. Если он есть, то его нужно убрать из рациона, а еще — постараться исключить остальные вредные привычки.
«Алкоголь, курение и неправильное питание зачастую усугубляют наше состояние, так как нарушается сон, обмен веществ и правильная работа ЖКТ, которая, по последним исследованиям, оказывает колоссальное влияние на работу всего организма за счет микробиомы», — отметила Ирина Титова.
Помимо пересмотра питания, также стоит сдать анализы и проверить состояние гормонов щитовидной железы и витаминов. Так как иногда ухудшение психологического состояния может быть связано с женскими половыми гормонами и здоровьем щитовидной железы.
Также не стоит игнорировать спорт. Не стоит думать, что спорт — это только тягание «железяк». Есть масса других видов активностей: пилон, пилатес, йога, фитнес, легкий бег или прогулка.
«Во время этих занятий запускается выработка гормонов, которые являются своеобразными естественными антидепрессантами и болеутоляющими, но важно не надрывать себя, а получать удовольствие от процесса, поэтому выберите свой вариант», — рассказала психолог.
Более того, стоит добавить больше приятных моментов в жизни: общение, просмотр любимых фильмов, приятные воспоминания. Психолог рекомендует создать свой личный чек-лист, который будет содержать список приятных для вас вещей или действий, помогающих наполниться внутренней энергией и вернуть душевное равновесие.
Для того чтобы вернуться в ресурсное состояние, необходимо возвращаться в «здесь и сейчас» и черпать ресурсы именно в этом моменте. Попробуйте найти что-то приятное и успокаивающее здесь (красивый узор, пение птиц, запах кофе) и нанизывайте ощущения, как ожерелье, чтобы носить с собой.
«Подумайте, что изменилось, что повлияло на вас, что ухудшило ваше состояние, и попробуйте откорректировать этот момент. Разобравшись с первопричиной, вам будет проще вернуться в ресурсное состояние. При необходимости всегда стоит обратиться к специалисту!», — заключила сомнолог Ирина Титова.
Ранее «Первый женский» сообщал, что в Госдуме России предложили ввести должность уполномоченного по правам инвалидов. Подробнее — в материале.