Самые распространенные ошибки, которые мы совершаем на пути к стройности
Многие девушки уже в январе задумываются о пляжном сезоне, претворяя в жизнь старую поговорку о подготовке саней летом. Чтобы поскорее привести тело в форму и избавиться от набранных за новогодним столом килограммов, мы садимся на жёсткие диеты и практически ежедневно ходим в спортзал.
Однако многие вместо заветной цифры на весах встречают разочарование. Вроде бы и сахар исключили, и витамины принимаем, и пресс качаем, но результат не торопится радовать.
Чтобы понять, в чем дело, необходимо разобрать самые популярные ошибки при похудении.
Пропускать приемы пищи
Самым важным приемом пищи для человека учёные по праву называют завтрак. Однако многие предпочитают пропускать его, имея высокие риски сорваться и купить вредную еду.
Кроме того, пропуск приемов пищи может стать причиной дефицита питательных веществ, который ведет к утомляемости и плохой умственной деятельности.
Не есть яичные желтки
Многие, начиная посещать спортзал, стараются скорее набрать мышечную массу, для чего скупают с прилавков яйца — самый доступный источник белка. Основная ошибка кроется в том, что употреблять нужно весь продукт, не разделяя его на белки и желтки.
Последние медицинские исследования доказали, что желтки не увеличивают риск развития сердечных заболеваний и уровень холестерина. Яичные желтки, вопреки расхожему мнению, содержат массу питательных веществ, витаминов и минералов. В то время как белок содержит лишь одноименный элемент.
Злоупотреблять спортивными напитками
Из рекламы известно, что спортивные напитки содержат в себе электролиты, которые поддерживают солевой баланс. Однако мало кто знает, что такие напитки зачастую содержат больше калорий, чем вы тратите на тренировке.
Если вы занимаетесь спортом, то можете использовать следующую формулу для подсчета необходимого лично вам суточного количества воды в литрах: ваш вес (в кг), умноженный на 0.033.
Есть слишком много «полезных» продуктов
На волне популярности здорового образа жизни все больше магазинов оборудуют секции «правильного питания», где стоят только здоровые продукты. Однако не все там находящееся несет пользу. Типичным примером являются батончики мюсли, которые являются калорийной бомбой. Производитель с помощью слогана «Содержит цельные злаки» деликатно отвлекает ваше внимание от состава, в котором первым делом значится сахар.
Заниматься спорт до изнеможения
Спорт и диеты хороши, когда в меру. При чрезмерных изнуряющих тренировках расходуется большое количество калорий, которые организм поспешит восполнить, сообщая об этом чувством голода.
Думать, что все дело — в калориях
Пожалуй, самое большое заблуждение худеющих — что всем «управляют» калории. На самом деле необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Калории — это всего лишь энергия, получаемая нами из еды, в то время как на форму влияют питательные вещества.
Худеющим диетологи советуют употреблять 2.2 г. белка, 2.5 г. углеводов и 0.7 г. жиров на 1 кг веса.
Употреблять продукты с низким процентом жирности
Не все продукты с низким содержанием жира — ключ к стройности. Чаще всего, чтобы восполнить недостаток жира, производители используют сахар, соль и искусственные консерванты.
Полностью исключать сахар
Разумеется, сахар вреден для здоровья и фигуры, однако на пути к стройности некоторые отказываются и от фруктов из-за содержащейся в них фруктозы.
Врачи утверждают, что фруктоза несет вред только в больших количествах, чего при употреблении фруктов добиться крайне непросто.
Убирать из рациона красное мясо
Несмотря на то что человечество употребляло в пищу красное мясо на протяжении тысячи лет, многие считают, что оно вредно для нашего организма. Однако при правильном приготовлении этот продукт не оказывает негативного влияния на организм.
Мясо богато витаминами (РР, группы В), микроэлементами (калием, магнием, железом, цинком, кальцием и фтором), антиоксидантами и содержит полезные жиры и много белка, чего нельзя сказать о полуфабрикатах.
Полагаться на БАДы
Одна из самых распространенных ошибок — думать, что синтетические витамины могут полностью компенсировать недостаток «природных» — тех, которые мы получаем из овощей, фруктов, молочных продуктов и мяса. Добавки действительно могут быть полезны, но только для тех, кто столкнулся с каким-то конкретным заболеванием. Они ни в коем случае не должны заменять пищу.
Ранее «Первый женский» сообщал, почему француженки стареют медленнее всех и раскрыл секреты красоты, о которых они предпочитают не говорить. Подробнее — в материале.