Семь легких способов сделать талию тонкой
Волнующие изгибы и тонкая талия — это не просто красиво, это еще и показатель здоровья. Гармоничные пропорции говорят о том, что наш организм в полном порядке. Но что делать, если ваша талия далека от идеала или начинает расплываться? «Первый Женский» собрал самые простые и эффективные способы, помогающие сбросить лишние сантиметры и килограммы.
Идеал в сантиметрах
Обычно «идеальную» талию вычисляют, отнимая от роста 100. То есть при росте 170 см, у вас должна быть талия не больше 70 см. Таким же образом высчитывают норму веса. Однако, этот способ не совсем корректен.
Есть еще один способ вычислить идеальные для вас пропорции. Ваша талия может считаться тонкой, если она на 20% меньше обхвата бедер. То есть, если обхват бедер 100 см, то талия должна быть не больше 80 см. Однако, и этот способ не учитывает физиологические особенности.
Наиболее оптимален индекс Смыкаловой: обхват талии не должен быть больше окружности двух икр. Причем иногда бывает и так, что проблемы не с талией, а с недостатком мышечной массы на голенях.
Как показывает практика, главное тут все же не сантиметры, а гармоничность пропорций.
Сколько бы не было лишних сантиметров на талии, их всегда можно скорректировать. Способов достаточно.
«Японский валик»
Это, пожалуй, самый простой и эффективный способ быстро избавиться от нескольких сантиметров на талии буквально за 10 дней. Чем дольше вы будете выполнять упражнение, тем тоньше будет становиться ваша талия. Метод японского врача Фукуцудзи помогает не только добиться плоского живота, но и скорректировать осанку.
Понадобится полотенце, которое надо скатать в плотный валик диаметром от 5 до 20 см. Размер подбирается индивидуально, чем больше вес, тем тоньше должен быть валик. Постепенно его диаметр можно увеличивать.
Упражнение лучше выполнять на ровной поверхности. Ложитесь на спину, при этом валик должен находиться под вами на уровне пупка. Вытянутые руки закидываем за голову, ноги на ширине плеч, при этом большие пальцы соприкасаются. Поначалу будет трудно выдержать даже 2-3 минуты, но постепенно можно довести процедуру до 10 минут. Желательно подробно ознакомиться с инструкцией и посмотреть обучающее видео.
Очищение солёной водой
Способ помогает убрать живот и очистить ЖКТ от всего лишнего. Соль очищает организм от патогенных бактерий и нормализует микрофлору кишечника. А благодаря тому, что организм пытается привести соленую воду в удобоваримую, он выделяет стенками кишечника жидкость, которая помогает смывать все, что налипло. Можно сразу сбросить пару килограмм.
Данный способ подходит только здоровым людям и применять его лучше в нерабочий день, так как очищение может занять много времени. Делается это так: в течение 1,5 часов нужно выпить два литра теплой соленой воды (ложка соли на литр). Процедура выполняется с утра на голодный желудок. Желательно подробнее ознакомиться с инструкцией и выполнять специальные упражнения, которые упростят вывод соленой воды с токсинами.
Рекомендуется в этот день оставаться дома, так как соленая вода еще несколько часов будет выходить из организма естественным путем. После очищения можно есть фрукты и овощи, а также каши на воде и без сахара. Жирное, острое и вредное из рациона исключается. Кроме того, в этот день надо пить как можно больше чистой воды.
Масло черного тмина
Средство от всех проблем: поднимает иммунитет, оздоравливает кожу и волосы (особенно если применять наружно), оздоравливает. Благодаря огромному количеству полезных микроэлементов и витаминов, масло тмина отбивает желание постоянно есть. В итоге уже через неделю его применения можно сбросить до 3 кг (большая часть из них уйдет именно с живота и талии). Кроме того, Масло чёрного тмина борется с болезнетворными микроорганизмами, очищает, разгоняет метаболизм и налаживает работу ЖКТ, что также помогает убрать лишние килограммы. Принимать нужно по десертной ложке утром и вечером перед приемом пищи. Курс — месяц.
Конечно, есть и несколь «но»: при проблемах с ЖКТ необходимо сначала проконсультироваться с врачом. Кроме того, нужно выбирать качественное неразбавленное масло, оно обладает резким запахом (многим напоминает полироль) и жгучим вкусом. А пить такое — удовольствие на любителя. Но результат стоит того. Пропивать лучше курсами с перерывом в два месяца.
Кефирная диета
Способ помогает скинуть за три дня от 3 до 5 кг. Многие советуют растянуть такую диету до недели, но в первый раз лучше обойтись несколькими днями. Помимо быстрого сброса веса, вы сможете нормализовать микрофлору кишечника, избавиться от запоров и отеков.
Выбирайте кефир жирностью 2,5%. Пить его можно без ограничений, кроме того необходимо употреблять много чистой воды. Если вы сидите на кефирной диете более одного дня, допускаются также на обед и ужин нежирный творог, рис и не слишком сладкие яблоки.
Обруч
Крутить обруч — само по себе удовольствие. Правда, чтобы добиться результатов на талии придется это делать хотя бы 10 минут в день.
Выбирайте металлический обруч. Когда наберетесь навыка его можно сменить на хулахуп с утяжелителями.
Это не самый эффективный способ, но, безусловно, один из самых простых. Тем более, что крутить обруч можно смотря любимый сериал.
Упражнения
Качание пресса — один из лучших способов убрать живот, но подходит далеко не всем. Если есть проблемы с позвоночником или вы не правильно делаете упражнение, то могут возникнуть боли в шее и грудном отделе. Поэтому проще заменить качание пресса на комплекс упражнений, также направленных на сжигание жира в этой области, но не требующих поднятия корпуса. Если заниматься ежедневно, желательно с утра, то уже через две недели вы заметите, как пресс укрепился, а живот постепенно уходит.
Наиболее оптимальной является боковая планка. Из положения планка поворачиваемся вбок. Стоим на одной руке, вторую желательно поднять вверх, к потолку. Продержаться так 10 секунд. Из этого положения опускаем бедра к полу (не касаясь поверхности), а затем как можно выше поднимаем их. Сделать хот бы 20 раз на каждую сторону, до ощущения сильного жжения. Упражнение помогает быстро сжигать жир на талии.
Медленно, но верно
Есть и совсем щадящие, но эффективные упражнения, требующие меньше усилий, но не менее эффективные. Единственное «но» — делать их надо ежедневно.
Поднимите и соедините руки над головой в замок (желательно вывернуть ладони к потолку), наклоняйтесь поочерёдно вправо и влево. Следите, чтобы руки оставались вытянутыми. Повторите хотя бы 20 раз. Лучше 40.
Буквально через пару недель вы заметите, что талия визуально стала гораздо тоньше, появляется заметный «волнующий изгиб». Если повторять чаще раза в день, эффект будет быстрее. Введите упражнение в ежедневный утренний ритуал и вам не придётся переживать из-за лишнего жира на боках.
Разумеется, что наибольшего эффекта можно добиться, сочетая все перечисленные способы. Но, главное, нужно продолжать делать хотя бы простые упражнения ежедневно, чтобы закрепить результат.