Врачи рассказали, почему вес долго стоит на месте
Каждой девушке знакомо то состояние, когда которую неделю правильно питаешься или сидишь на диете, но вес даже и не думает уходить. Корреспондент портала «Первый женский» разобрался в ошибках следящих за весом и поговорил с диетологом Анной Осинцевой.
Диетолог отметила, что в первую очередь эта тема касается тех, кто любит занижать дефицит калорий до предельно критических цифр (500-800 калорий), а также тех, кто думает, что мало ест.
«Для начала всем, кто следит за фигурой, я советую вести дневник питания. Каждый день в течение недели вы записываете все продукты (в том числе любые напитки и соусы)», — советует диетолог.
Эксперт отметила, что на самом деле это нам кажется, что мы мало едим. Или едим все полезное и ничего вредного. Но чаще всего мы не замечаем, как перебираем свою дневную норму калорий.
«Приведу пример. Среди читателей наверняка найдутся любители рафа или латте, обычный кофе с молоком (в нем 10 калорий) не вредит худеющим, а вот в кофейном напитке с сиропом будет уже 250 калорий. Горсть орехов — это 150-200 ккал. А половина плитки молочного шоколада — 270 ккал. И таких продуктов или напитков очень много, которые вы едите или пьёте и не считаете их за еду», — подчеркнула диетолог.
Еще одна причина — нет четкого режима питания: не завтракаете полноценно, ужин некачественный, быстрые перекусы снеками.
«Если человек перекусывает на бегу чем попало, еще и постоянно в разное время, то организм привыкает к этому хаосу и не понимает, когда подавать настоящие сигналы голода», — добавила Анна Осинцева.
Конфетки за чаем также входят в список причин, из-за которых мы не можем похудеть. Выпивая чай за обедом, мы позволяем себе конфету, потом еще одну, и ещё. И так незаметно мы съедаем 5-7 конфет за один раз.
Анна отметила, что есть список тех самых продуктов, которые тормозят наше похудение.
«В этот список на первое место я поставлю алкоголь. Он тормозит все процессы в организме и уничтожает его. Также сюда входит соленая пища. Соль задерживает воду в организме. Следовательно, будут отеки. Затем идут сладкие напитки. На самом деле это пустые калории и большое количество сахара. Фастфуд — в нем большое количество жиров и углеводов», — говорит Анна Осинцева.
Эксперт отметила — чтобы похудеть, нужно соблюдать не только дневную норму калоража, но и норму белков, жиров, углеводов. Вся проблема в том, что наедаем годами, а хотим сбросить быстро.
«Не стоит садиться на диету, питаться на 800 калорий и «убивать» себя в зале. Это очень вредно для нашего организма. Более того, обмен веществ замедлится от такого скудного питания. Состояние волос, кожи и ногтей ухудшится. А ваше эмоциональное состояние будет нестабильным», — советует диетолог.
Организму для правильной жизнедеятельности нужна достаточная калорийность. Это 1500-2500 калорий. Все зависит от веса человека, его активности.
«Когда наш организм не получает нужного количества нутриентов, то он подает сигнал в виде голода. Поэтому в план питания стоит вводить сложные углеводы. Они отвечают за насыщение и энергию, если их не доедать, то чувство голода обеспечено», — заключила диетолог.
Эндокринолог Ольга Лебедева добавила, что есть категория людей, которые питаются действительно правильно, занимаются спортом, но не могут похудеть.
«Если все действительно так, то стоит обратиться к специалистам: гинеколог и эндокринолог. Вполне вероятно, что у вас не все в порядке с половыми гормонами и гормонами щитовидной железы. Врач назначит вам грамотное лечение, и вы не заметите, как быстро вас покинет лишний вес», — говорит Ольга Лебедева.
В разговоре с корреспондентом «Первого женского» эндокринолог упомянула, что у нее была такая пациентка, которая, не меняя питание и образ жизни, резко набрала 10 килограммов. Она сдала анализы, по результатам которых оказалось, что уровень гормона щитовидной железы ТТГ был увеличен в 10 раз от нормы.
«Я назначила ей терапию. А когда ТТГ восстановился, вес сам ушел», — добавила эндокринолог.