Как заставить себя делать зарядку по утрам
Каждый человек с детства знает о пользе утренней зарядки, но далеко не все готовы специально вставать раньше, чтобы сделать утром гимнастику. Желание поспать лишние полчаса обычно выигрывает. Как же все-таки заставить себя встать, чтобы сделать утреннюю зарядку? В этом вопросе разбирался «Первый женский».
Причины делать зарядку
Возможно, несколько факторов заставят вас все-таки уделять полчаса утром зарядке:
- Утренняя гимнастика придает организму бодрость.
Человеческий организм проснется быстрее и легче, если начать день с легкой гимнастики. После нескольких упражнений активизируется кровообращение, органы и ткани обогащаются кислородом, организм ощущает прилив энергии, начинается активная мозговая деятельность.
- Улучшает состояние внутренних органов.
Если делать зарядку на регулярной основе, то можно укрепить мышечные ткани, улучшить состояние и выносливость позвоночника и суставов, предотвратить развитие болезней опорно-двигательного аппарата.
- Придает стройность.
Утренняя гимнастика стимулирует метаболизм, что способствует похудению, выводу вредных веществ из организма, подтягиванию живота.
- Повышает настроение.
Даже кофе не может подарить тот заряд энергии, который дарит зарядка. Во время выполнения упражнений мышцы разогреваются, суставы прорабатываются, но при этом тело не устает, поскольку утренняя гимнастика не содержит никаких чрезмерных нагрузок. Поэтому тело ощущает прилив сил и энергии.
- Укрепляет силу воли.
Решение вставать по утрам раньше дается не легко. И когда вы его все-таки достигнете, то заметите, как легко справляетесь и с другими трудностями.
Как заставить себя делать зарядку
Если эти причины не убедили вас вставать раньше, чтобы сделать утром зарядку, то попробуйте воспользоваться следующими хитростями, которые будут мотивировать вас:
- нарисуйте на ватмане таблицу в виде календаря. Сверху обозначьте цели, которые преследуете. Отмечайте галочками каждый день, когда вы все-таки пересилили себя и встали, чтобы сделать зарядку. Такая таблица призвана каждый день напоминать вам о вашем намерении добиться желаемого;
- купите новую обувь и спортивный костюм. Каждой девушке приятнее заниматься, если она хорошо выглядит. Поэтому приобретите новые кроссовки и новый яркий спортивный костюм, а саму зарядку по возможности выполняйте перед зеркалом. Это будет мотивировать вас ежедневно любоваться на свое красивое отражение. А еще сыграет чувство жадности: вам будет жалко потраченных на одежду денег, если вы перестанете выполнять утреннюю гимнастику;
- заранее продумайте план занятий. Для каждого комплекс упражнений может отличаться. Он зависит от вашей физической подготовки, состояния здоровья, образа жизни, преследуемых целей. Очень важно подобрать именно те упражнения, который будут полезны конкретно для вашего организма. Комплекс упражнений лучше составить под руководством тренера или спортивного врача. В любом случае увеличивать нагрузку необходимо постепенно;
- найдите себе партнера для зарядки. Например, договоритесь с мужем или подругой, перед которыми будете отчитываться каждый день за проделанные упражнения. А чтобы было веселее, пригласите их присоединиться. Зарядка может стать вашей с мужем семейной традицией, неким утренним ритуалом. А с подружкой можно связаться в режиме онлайн и делать зарядку вместе с ней;
- подберите для зарядки ритмичную музыку. Специально составьте плей-лист из своих любимых песен, под которые вам приятно заниматься спортом;
- в первые дни балуйте себя чем-то приятным. Пока зарядка не стала неотъемлемой частью вашего образа жизни, вознаграждайте себя за силу воли, которая помогла вам встать раньше для выполнения упражнений. Это может быть покупка какой-то приятной безделушки или лакомства;
- уже с ночи начинайте настраиваться на зарядку. Перед сном представляйте, как с утра вы проснулись, оделись в новый красивый костюм и приступили к упражнениям.
Утро перед зарядкой
И вот вы решились поставить будильник раньше, чтобы посвятить первую половину утра зарядке. Во-первых, не нужно сразу резко просыпаться на три часа раньше. То есть если вы ранее вставали в 7.00, то поставьте в этот раз будильник на 6.50 – 10-15 минут для выполнения упражнений новичку достаточно. Постепенно увеличивайте время утренней гимнастики до получаса. Еще несколько советов помогут вам настроиться на утреннюю гимнастику:
- услышав звук будильника, не вставайте резко. Если есть желание поваляться, то начинайте готовиться к зарядке, не вставая с постели: потянитесь, разомните кисти рук, поднимите несколько раз таз, выполните несколько движений на укрепление мышц. Такие простые действия помогут проснуться и настроят организм на выполнение основного комплекса;
- откройте в комнате окно и распахните шторы. Глоток свежего воздуха взбодрит, а солнечный свет поднимет настроение. Да и в целом утреннюю гимнастику легче и эффективнее делать в проветриваемом помещении;
- выпейте стакан воды. Все диетологи рекомендуют начинать день со стакана теплой воды. Он поможет восстановить водный баланс и придаст сил и энергии для занятий физическими упражнениями. А еще со временем стакан воды по утрам будет ассоциироваться у вас с началом зарядки, помогая настраиваться на занятия спортом;
- умойтесь. Вода освежит кожу, поможет глазам «раскрыться» после ночи, и в итоге приступать к упражнениям будет приятнее;
- начинайте выполнять комплекс упражнений. А чтобы они не казались скучными, придумайте несколько вариантов и чередуйте их. Позволяйте себе выбирать тот или иной комплекс в зависимости от настроения, делайте упражнения плавно.
Этапы зарядки
Утренняя зарядка состоит из следующих этапов:
- разминка. Включает дыхательную гимнастику, потягивание, вращения кистями и стопами. Ее можно выполнять, не ставая с постели;
- основной комплекс. Прорабатывает все мышцы и суставы. Начинается с шеи, далее идут плечи, руки, мышцы спины, живота, ноги;
- заминка. Более простой набор упражнений, который может включать ходьбу на месте или дыхательную гимнастику.