Тренер Маркова предложила лучшие упражнения на пресс для женщин старше 40 лет

Фото: Unsplash / Scott Webb

Фитнес-тренер Анна Маркова поделилась своими рекомендациями по эффективным упражнениям на пресс для женщин, достигших возраста 40 лет и старше. Об этом пишет издание «Чемпионат».

По мнению тренера, для тренировки верхнего пресса лучше всего подойдут прямые скручивания и их вариации с поднятыми ногами.

Для укрепления нижней части пресса она советует включать упражнения вроде «ножниц», кругов ногами и скручиваний таза.

Кроме того, для эффективного тренировочного воздействия на косые мышцы живота, следует включить в регулярную программу тренировок боковые скручивания и скручивания с приближением локтя к колену.

Дополнительно Маркова рекомендует включить в тренировку статические упражнения, например, планку на локтях, лежание на спине на валике и вакуум.

По мнению тренера, этот разнообразный набор упражнений не только сбалансирует нагрузку на мышцы, но и будет способствовать укреплению корпуса и улучшению общей физической формы.

Напомним, что в Китае придумали домашнюю тренировку, сжигающую до 500 калорий. Подробнее об этом читайте в материале «Первого женского».

Лаура Акопян

Окончила факультет библиографии Краснодарской государственной академии искусств. Работала в пресс — службе, публиковалась в региональных изданиях и порталах. Занималась издательской деятельностью, PR, рекламой, копирайтингом и редактурой. Редактор ленты новостей — с января 2022 года.