Тренер Щеглова: достаточно заниматься 20 минут в день, чтобы похудеть
С развитием фитнес-индустрии появляются разные виды фитнеса и спортивной активности: джампинг на батутах, глайдинг, 3D-фитнес, функциональный тренинг на TRX и EMS-тренировки.
20 минут избавят от целлюлита
Многие уверены — чтобы привести себя в форму, стоит посещать спортзал 3 раза в неделю. При этом сама тренировка должна длиться от часа до полутора часов. Однако есть EMS-тренировки, занятия которыми занимают всего 20 минут, давая отличный результат. В плюсах и минусах такого вида активности разобрался корреспондент «Первого женского».
EMS-тренировки — это метод физической активности, который использует электронное оборудование для стимуляции мышц с помощью низкочастотных электрических импульсов. Утверждается, что такой способ прокачивает тело эффективнее: он задействует большее количество мышц одновременно, сокращая время занятия.
Польза
Фитнес-тренер Анна Щеглова рассказала читателям «Первого женского», что электромиостимуляция помогает укрепить мышцы, улучшает тонус кожи. А также вносит разнообразие в привычный уровень активности и дает телу ощутить что-то новое.
При правильном использовании EMS-тренировки могут способствовать быстрому восстановлению после беременности, улучшению формы тела и уменьшению стресса.
Занятия укрепляют ослабленные мышцы живота и таза. Создают баланс в соотношении мышц и жировой массы. Прорабатывают сложные участки тела. Помогают в снижении веса, формируют и укрепляют мышечный корсет. Повышают тонус кожи, улучшают общее состояние организма. При этом они длятся всего 20-25 минут, не занимая много времени.
«Целлюлит все меньше и меньше хочет с вами дружить. А все потому, что он боится микротоков. Это один из плюсов EMS-тренировок. Занимаешься, потеешь, разгоняешь кровь и энергию. Энергия нам необходима», — говорит тренер Анна Щеглова.
Дополнение к обычным тренировкам
Однако другая наша собеседница, тренер Евгения Шевченко, считает, что EMS-тренировки хороши в качестве дополнительной нагрузки.
«Для организма важна разная нагрузка. Все потому, что мышцы привыкают к одному и тому же виду тренинга. И тогда худеть, набирать массу становится тяжелее», — добавила Евгения Шевченко.
Важно грамотно сочетать фитнес, тренажерку, растяжку и EMS-тренировки. Все должно быть в меру.
Отметим, есть ряд исследований, которые доказывают невысокую эффективность электромиостимуляции. По данным сайта pubmed.gov, расход энергии в обычном режиме выполнения упражнений с отягощениями с низкой интенсивностью составил 352 ккал/ч. С внешней стимуляцией он увеличился до 412 ккал/ч. 30 лишних калорий за полчаса тренировки — это незначительная разница, не оказывающая реального влияния на снижение веса. Для целей похудения EMS-тренировки не имеют особого смысла. Манипулировать калоражем нужно при помощи диеты. Тренировки лишь помогают скульптурировать контур тела.
Ранее «Первый женский» назвал числа, которые сделают вас богатыми. Подробнее — в материале.