В чем польза и вред фиников для здоровья женщины

1. Финики — это вкусные и питательные плоды, которые любят взрослые и дети. А еще это очень полезный продукт, который помогает поддерживать вес и здоровье в норме. «Первый женский» выяснил, чем именно полезны финики для женского организма и могут ли они причинить вред здоровью.

Состав

В состав продукта входят следующие полезные вещества:

• фосфор;
• кальций;
• железо;
• калий;
• натрий;
• медь;
• цинк;
• марганец;
• селен.

Также ценным компонентом в составе фиников является триптофан. Так называется аминокислота, которая обеспечивает полноценную работу мозга и поддерживает психическое и эмоциональное состояние в норме.

Польза для женщин

Благодаря такому богатому составу финики обладают следующими полезными свойствами:

• При беременности

Финики быстро насыщают, утоляют чувство голода и восстанавливают энергетический баланс, что очень важно в период вынашивания ребенка. А еще в них есть витамины группы В, и том числе фолиевая кислота, которая особенно важна при беременности: от нее во многом зависит здоровье будущего малыша и матери. Витамин С поддержит в норме иммунитет беременной женщины, магний обеспечит нормальное эмоциональное состояние и избавит от тревоги и бессонницы, а калий восполнит правильный водно-солевой баланс.

Входящие в состав продукта полезные элементы укрепляют мышечную стенку матки, уменьшая тем самым вероятность кровотечения после родов, предупреждают развитие анемии, а также облегчают процесс родов и ускоряют восстановление организма после рождения ребенка.

• При лактации

Финики увеличивают выработку окситоцина, который отвечает за количество молока матери. А еще они дарят гормоны радости — серотонин и мелатонин, которые способствуют улучшению общего самочувствия и помогают избавляться от затянувшейся депрессии. При этом младенцы очень редко страдают аллергией на этот продукт, хотя такой риск исключать все же нельзя.

Также финики способны избавить кормящую женщину от запоров и изжоги, нормализовать сон, обеспечить нормальную деятельность головного мозга у ребенка, укрепить его иммунитет.

• В послеродовой период

Благодаря триптофану этот сухофрукт способен нормализовать состояние нервной системы, снижая риск развития послеродовой депрессии.

• При ПМС

Финики избавляют от чрезмерного стресса в предменструальный период, дарят хорошее настроение, позволяют не переедать и смягчают болевые симптомы.

• При климаксе

В период менопаузы финики помогут восстановиться после стресса, который почти неизбежен в это время, смягчат неприятные симптомы вроде приливов, а также укрепят кости. Дело в том, что у женщин, переживших климакс, костная ткань теряет плотность, что грозит развитием остеопороза. Финики являются профилактикой этого недуга благодаря содержанию кальция и фосфора.

• Для молодости

Богатый состав фиников делает их очень полезными для женской красоты. В них содержатся нутриенты и обилие антиоксидантов, которые делают кожу свежей, молодой, красивой, укрепляют ногти и поддерживают здоровье волос.

При похудении

Отдельного внимания заслуживает вопрос похудения при помощи фиников. На самом деле он очень спорный. Калорийность 100 г фиников составляет 274 ккал — это довольно много. Следовательно, при похудении нельзя злоупотреблять этим лакомством. В тоже время финики довольно питательны и полезны, и помимо калорий имеют еще и массу витаминов, в отличие, например, от конфет, в которых нет ничего полезного. Следовательно, финиками можно заменить конфеты и вредные перекусы, и тогда организм хотя бы будет получать еще и пользу помимо лишних калорий.

А чтобы не набрать лишний вес, рекомендуется съедать не более 2-3 фиников в день, причем обязательно в первой половине дня. При такой схеме они не навредят фигуре и одновременно с этим уберегут вас от срыва и депрессии, которые часто сопровождают процесс похудения. Таким образом, умеренное количество фиников при похудении будет полезно по следующим причинам:

• компенсируют недостаток вкусовых ощущений и отказ от сладкого;
• быстро и надолго насыщают организм;
• наполняют организм, вынужденный ограничивать себя в еде, питательными элементами, минералами и витаминами.

Если финики используются для перекуса, то их рекомендовано сочетать с орехами.

Суточная норма

Финики, как уже упоминалось, довольно калорийный продукт, и в день здоровому взрослому человеку разрешено съедать максимум 10 ягод. Если же вы страдаете ожирением, то достаточно 1 финика в сутки. А если женщина занимается тяжелым физическим трудом или она спортсменка, то суточную порцию можно увеличить до 20-25 фиников.

Вред

Между тем финики способны и навредить организму, если есть их бездумно. Так, при злоупотреблении возможны следующие побочные эффекты:

• сильная головная боль;
• ухудшение состояния зубов;
• диарея.

Также очень осторожно нужно есть финики женщинам, которые страдают следующими состояниями:

• синдром раздраженного кишечника;
• расстройство желудка, вздутие, повышенное газообразование;
• непереносимость фруктозы;
• сахарный диабет;
• язва желудка, почечные и мочекаменные болезни;
• пищевая аллергия.

В этих случаях перед употреблением фиников необходимо проконсультироваться с врачом.