В чем польза и вред орехов для здоровья женщин

Орехи – вкусный и питательный продукт, который любят и взрослые, и дети. А еще этот ингредиент очень полезен для женского здоровья, если употреблять его в меру. «Первый женский» выяснил, чем именно полезны орехи для женщин и могут ли они причинить вред.

Польза

Благодаря обилию витаминов и минералов, орехи обладают следующими свойствами:

• притормаживают процессы старения клеток мозга, что полезно для дам в возрасте;
• поддерживают состояние костей, снижая вероятность развития остеопороза в период климакса;
• предупреждают появление камней в желчевыводящих путях и желчном пузыре;
• поддерживают работу сердца и сосудов;
• улучшают состояние нервной системы, избавляют от стрессов;
• наполняют женский организм энергией;
• оздоравливают волосы, кожу, ногти;
• улучшают фертильную функцию женщины.

Самые полезные орехи

Далее рассмотрим орехи, которые больше остальных полезны для женского здоровья:

• Бразильские.

Их главный компонент – селен. Данное вещество редко встречается в природе, поэтому бразильский орех очень ценится представительницами прекрасного пола. Он обладает следующими свойствами:

• ускоряет синтез гормонов щитовидной железы;
• замедляет наступление климакса;
• положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
• предупреждает развитие гинекологических заболеваний;
• способствует успешному зачатию;
• предотвращает развитие рака молочных желез и костей.

Но и злоупотребление селеном или бразильскими орехами может привести к неприятным последствиям, например, отравлению или запорам.

• Кешью.

Данный орех славится своей низкой калорийностью, поэтому его предпочитают употреблять женщины, стремящиеся сбросить лишние килограммы. Кешью содержит витамин В9, железо, цинк, обезболивающие и противовоспалительные элементы и обладает следующими свойствами:

• поставляет кислород клеткам;
• улучшает функции мочевыделительной системы женщины;
• облегчает зубную боль;
• предотвращает раннее старение кожи.

• Фундук.

Женщины любят фундук за высокое содержание витаминов группы В, Е, пищевые волокна и антиоксиданты. А еще за то, что этот лесной орех полезен для детей. Он развивает память, улучшает концентрацию внимания, активизирует умственные способности, а потому особенно хорошо подойдет для употребления школьникам. Также женщины любят фундук за следующие качества:

• улучшает состояние зубов, ногтей и волос;
• улучшает состояние при лечении варикоза;
• успокаивает нервы;
• снимает симптомы хронической усталости.

Однако и противопоказания у фундука есть. Так, его нельзя употреблять женщинам с гиперчувствительностью к орехам. А если превысить суточную норму, то могут развиться спазмы сосудов головы с усиливающимися приступами мигрени.

• Грецкий орех.

Грецкий орех – один из самых ценных орехов, содержащий биотин, железо, фитостерины и жирные кислоты омега-3. Благодаря такому составу грецкий орех предупреждает развитие онкологического процесса и предотвращает появление заболеваний сердца и сосудов. А благодаря бета-каротину этот продукт увеличивает остроту зрения. Кроме того, грецкий орех ценится за следующие качества:

• предотвращает развитие остеопороза в период менопаузы;
• улучшает состояние дермы;
• вырабатывает мелатонин, который помогает бороться с бессонницей;
• ускоряет рост волос;
• нормализует гормональный фон, поэтому полезен при менструальном сбое.

А вот женщинам, которые страдают нейродерматитом, экземой или другими кожными заболеваниями, рекомендуется избегать употребления грецких орехов.

• Кедровые орехи.

Кедровые орехи имеют в составе белки, клетчатку, микро- и макроэлементы, жиры. Они способны бороться со следующими состояниями:

• железодефицитная анемия;
• зашлакованность, отравление организма;
• малое количество молока во время лактации;
• гинекологические проблемы;
• нервные расстройства;
• слабый местный иммунитет.

Однако кедровые орешки – очень калорийны, поэтому способны приводить к набору лишнего веса. А еще на них нередко встречается аллергия.

При беременности

Любые орехи включают в своем составе:

• витамины;
• минералы;
• белки и углеводы;
• жирные кислоты.

Все эти компоненты необходимы будущей маме и плоду. А еще некоторые виды орехов, например, грецкие, обладают спазмолитическим эффектом, что полезно для беременных женщин, страдающих головными болями и не желающими принимать таблетки в период вынашивания ребенка. Особенно полезен кешью – он помогает выносить плод, передает будущему ребенку кислород вместе с клетками крови и предотвращает вероятность развития железодефицитной анемии.

Но при этом любительницам орехов стоит знать, что злоупотребление этим продуктом во время беременности грозит опасными состояниями по следующим причинам:

• они плохо усваиваются организмом и долго перевариваются;
• могут вызывать аллергию у ослабленного вынашиванием ребенка организма;
• вызывают запоры (особенно грецкие орехи), которыми и так часто страдают беременные женщины.

Таким образом, при беременности орехи могут быть полезны, только если не превышать их суточную норму, о которой будет сказано ниже. Абсолютным противопоказанием при беременности является черный орех – он вызывает сильнейшую аллергическую реакцию и стимулирует спазм сосудов головного мозга.

При лактации

Орехи увеличивают питательность грудного молока и насыщают его микроэлементами. А чтобы повысить количество молока, нужно съедать по 5-6 любых орехов в день. Особенно для кормящих женщин подходят:

• грецкие орехи;
• кедровые;
• миндаль.

При этом орешки должны быть без обжарки и добавления соли. Помимо влияния на количество молока, орехи в период лактации снимают болевые ощущения, возникающие в послеродовой период, очищают организм, повышают иммунитет.

Для похудения

Орехи – очень калорийный продукт, но вместе с тем они содержат очень много полезных веществ, которые женщина может получить за раз, не злоупотребляя другими блюдами. Но если съедать слишком много орехов, то они, наоборот, будут способствовать набору веса. Калорийность в 100 г разных видов орехов:

• миндаль: 575 ккал (20 шт.);
• кешью: 600 ккал (15 шт.);
• бразильские: 656 ккал (9 шт.);
• фундук: 651 ккал (20 шт.);
• кедровые: 680 ккал (2 столовых ложки.);
• грецкие орехи: 654 ккал (9 шт.).

Рекомендуемая диетологами суточная норма орехов составляет 30–50 г. Как видите, в день здоровой женщине можно съедать не более 10 штук фундука и не более 1 столовой ложки кедровых орешков. И лучше есть их утром и в первой половине дня – это идеальное время для орехового перекуса. При этом при похудении употребление орехов важно совмещать с физической нагрузкой, следить за сбалансированностью веществ в других блюдах, вести дневник калорий. Только в этом случае орехи помогут легче пережить диету, не навредят фигуре и принесут организму только пользу.