Что делать, если болит спина во время работы на даче

С началом дачного сезона у кабинетов неврологов очереди стали больше. А все потому, что дача — это  почти всегда усиленный физический труд. И если работать на огороде, не щадя своего здоровья, можно заработать серьезные проблемы с позвоночником: тогда придется не только отправляться в город к врачу, но и забыть о дачной работе как минимум до следующего года. Чтобы предотвратить такую ситуацию, следует заранее позаботиться о своей спине и трудиться на грядках так, чтобы позвоночник не испытывал сильных нагрузок. «Первый женский» выяснил, почему во время работы на даче болит спина и как этого избежать.

Как заставить себя делать зарядку по утрам

Причины боли

При физическом труде человек претерпевает как статические, так и динамические нагрузки. Это приводит к тому, что на одном участке мышцы спазмируются, а на другом — растягиваются. Этот фактор провоцирует мышечные боли, изменения болевого порога, формирование патологических болевых импульсов.

А еще боли в спине связаны с возрастом. Обычно работа на грядках людей начинает привлекать с 50 лет. К этому возрасту межпозвонковые диски уже не так эластичны. Они становятся более плотными, сплющенными, промежуток между позвонками становится меньше, что ведет к сдавливанию нервных корешков. И если позвоночник вдруг подвергнуть тяжелому физическому труду, то диски могут разрываться, а между ними будет образовываться грыжа. К таким состояниям ведут следующие типы нагрузки:

• подъем тяжести;
• резкие повороты корпуса;
• сгибание и разгибание.

Для дачников все эти движения привычны, они их даже не замечают в своем ежедневном труде, но для позвоночника каждое такое движение — это настоящий стресс и боль.

Как предупредить боль

Чтобы спина во время работы на даче испытывала максимально низкую нагрузку, соблюдайте следующие правила:

• через каждые 30-45 минут работы устраивайте перерывы на 5-10 минут. Во время отдыха потянитесь и прогуляйтесь;
• прежде чем начать работу, сделайте легкую разминку в течение 10 минут. Гимнастика позволит разогреть и подготовить мышцы к тяжелой работе;
• перед рабочим днем составьте себе список дел и действуйте согласно плану, постепенно, не наваливаясь сразу на все;
• во время работы на грядках держите ровную осанку. Для этого можно использовать специальный ортопедический пояс для поясницы;
• старайтесь избегать работы, которая требует согнуться пополам. Вместо этого приобретите небольшой дачный стульчик и сидите на нем во время работы с грядками;
• при работе с лопатой беритесь за инструмент левой рукой ближе к рабочей части лопаты, а правой — за верх черенка (если вы левша, то наоборот). И когда копаете, присаживайтесь, а не сгибайтесь;
• чтобы поднять тяжелый ящик или любой другой груз, не наклоняйтесь, а присядьте, прижмите тяжесть к себе, медленно распрямите ноги и встаньте в полный рост;
• если тяжелый груз нужно перенести на дальнее расстояние, то используйте для этого садовую тачку;
• не поднимайте за раз более 5-7 кг. Если груз очень большой, то поднимайте его частями;
• старайтесь не выполнять одно и то же действие несколько часов подряд. Например, не нужно за раз полоть весь огород. Лучше сначала прополите одну грядку, отдохните, полейте клумбы, снова сделайте перерыв, обрежьте яблоню, отдохните и опять возвращайтесь к прополке. Статические нагрузки нужно чередовать с динамическими нагрузками и отдыхом. Для этого меняйте положение и расслабляйте затекшие мышцы;
• чтобы не развился сколиоз, не таскайте ведро или лейку в одной руке, лучше распределите нагрузку на обе руки;
• если вы идете с тяжестью в руках, старайтесь не поворачивать корпус, чтобы не навредить пояснице;
• не сидите продолжительное время на корточках, чтобы не пережимать сосуды и не напрягать суставы и связки.

Кроме того, следите за возрастом. Чем старше становится человек, тем более уязвим его позвоночник перед физическим нагрузками. Это значит, что с каждым годом необходимо сокращать время тяжелой работы на даче, а также не забывать о дачных «помощниках»: тачках, сумках на колесах, системах автополива, электротяпках и т. д.

Что делать, если заболела спина

Если несмотря на все предпринятые меры ваша спина все-таки заболела во время работы на огороде, то действуйте следующим образом:

• прекратите работу на грядках. Не стоит сквозь боль «доделывать еще одну грядочку». Если вы хотите как можно скорее вернуться в строй, то закончите работу сразу, как ощутили боль, «прострел» или дискомфорт в области позвоночника;
• лягте на спину на теплую ровную поверхность. Это позволит снять напряжение с позвоночника;
• воспользуйтесь противовоспалительной мазью. Она лучше таблеток, поскольку не влияет на состояние желудка, кишечника и артериального давления;
• обратитесь к врачу или вызовите медика на дачу. Если боль слишком острая, отдает в ногу, ягодицу и не дает возможности свободно передвигаться, то вызовите скорую помощь. Медики сделают обезболивающий укол и расскажут о ваших дальнейших действиях. Если боль в спине не такая острая, то сходите на прием к неврологу: специалист выпишет соответствующее лечение и расскажет, когда вы вновь можете вернуться к работе на даче.

Профилактика

А чтобы избежать болей в спине при дачной работе, старайтесь соблюдать следующие рекомендации:

• укрепляйте мышцы спины специальными упражнениями в течение года, чтобы к дачному сезону позвоночник был готов к работе и не испытал повышенной резкой нагрузки;
• раз в три месяца проходите профилактические курсы магнитотерапии, чтобы приостановить разрушение межпозвонковых дисков и таким образом поддерживать стойкую ремиссию остеохондроза;
• перед началом дачного сезона посетите невролога, чтобы понять, насколько активно вы можете трудиться на дачном участке;
• привезите на дачу хороший матрас. Большинство дачников отправляют в дачный домик вещи, которые в квартире уже не нужны. Например, старый продавленный матрас. Это неправильное решение. На даче ваша спина нуждается в еще более комфортном отдыхе, чем дома, поэтому обзаведитесь хорошим матрасом средней жесткости: на нем спина будет полноценно отдыхать и восстанавливаться после работы.