Что делать, если болит спина во время работы на даче
![Что делать, если болит спина во время работы на даче](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2024/06/woman-planting-vegetable-small-home-garden_53876-105373-1024x683.jpg?x33751)
С началом дачного сезона у кабинетов неврологов очереди стали больше. А все потому, что дача — это почти всегда усиленный физический труд. И если работать на огороде, не щадя своего здоровья, можно заработать серьезные проблемы с позвоночником: тогда придется не только отправляться в город к врачу, но и забыть о дачной работе как минимум до следующего года. Чтобы предотвратить такую ситуацию, следует заранее позаботиться о своей спине и трудиться на грядках так, чтобы позвоночник не испытывал сильных нагрузок. «Первый женский» выяснил, почему во время работы на даче болит спина и как этого избежать.
Причины боли
При физическом труде человек претерпевает как статические, так и динамические нагрузки. Это приводит к тому, что на одном участке мышцы спазмируются, а на другом — растягиваются. Этот фактор провоцирует мышечные боли, изменения болевого порога, формирование патологических болевых импульсов.
![девушка дача огород дачница](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2024/06/gardening-summer-woman-watering-flowers-with-watering-can-girl-wearing-hat_1157-39488.jpg?x33751)
А еще боли в спине связаны с возрастом. Обычно работа на грядках людей начинает привлекать с 50 лет. К этому возрасту межпозвонковые диски уже не так эластичны. Они становятся более плотными, сплющенными, промежуток между позвонками становится меньше, что ведет к сдавливанию нервных корешков. И если позвоночник вдруг подвергнуть тяжелому физическому труду, то диски могут разрываться, а между ними будет образовываться грыжа. К таким состояниям ведут следующие типы нагрузки:
- подъем тяжести;
- резкие повороты корпуса;
- сгибание и разгибание.
Для дачников все эти движения привычны, они их даже не замечают в своем ежедневном труде, но для позвоночника каждое такое движение — это настоящий стресс и боль.
Как предупредить боль
Чтобы спина во время работы на даче испытывала максимально низкую нагрузку, соблюдайте следующие правила:
- через каждые 30-45 минут работы устраивайте перерывы на 5-10 минут. Во время отдыха потянитесь и прогуляйтесь;
- прежде чем начать работу, сделайте легкую разминку в течение 10 минут. Гимнастика позволит разогреть и подготовить мышцы к тяжелой работе;
- перед рабочим днем составьте себе список дел и действуйте согласно плану, постепенно, не наваливаясь сразу на все;
- во время работы на грядках держите ровную осанку. Для этого можно использовать специальный ортопедический пояс для поясницы;
- старайтесь избегать работы, которая требует согнуться пополам. Вместо этого приобретите небольшой дачный стульчик и сидите на нем во время работы с грядками;
- при работе с лопатой беритесь за инструмент левой рукой ближе к рабочей части лопаты, а правой — за верх черенка (если вы левша, то наоборот). И когда копаете, присаживайтесь, а не сгибайтесь;
- чтобы поднять тяжелый ящик или любой другой груз, не наклоняйтесь, а присядьте, прижмите тяжесть к себе, медленно распрямите ноги и встаньте в полный рост;
- если тяжелый груз нужно перенести на дальнее расстояние, то используйте для этого садовую тачку;
- не поднимайте за раз более 5-7 кг. Если груз очень большой, то поднимайте его частями;
- старайтесь не выполнять одно и то же действие несколько часов подряд. Например, не нужно за раз полоть весь огород. Лучше сначала прополите одну грядку, отдохните, полейте клумбы, снова сделайте перерыв, обрежьте яблоню, отдохните и опять возвращайтесь к прополке. Статические нагрузки нужно чередовать с динамическими нагрузками и отдыхом. Для этого меняйте положение и расслабляйте затекшие мышцы;
- чтобы не развился сколиоз, не таскайте ведро или лейку в одной руке, лучше распределите нагрузку на обе руки;
- если вы идете с тяжестью в руках, старайтесь не поворачивать корпус, чтобы не навредить пояснице;
- не сидите продолжительное время на корточках, чтобы не пережимать сосуды и не напрягать суставы и связки.
![зарядка девушка гимнастика](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2024/06/full-shot-old-woman-stretching-outdoors_23-2148247231.jpg?x33751)
Кроме того, следите за возрастом. Чем старше становится человек, тем более уязвим его позвоночник перед физическим нагрузками. Это значит, что с каждым годом необходимо сокращать время тяжелой работы на даче, а также не забывать о дачных «помощниках»: тачках, сумках на колесах, системах автополива, электротяпках и т. д.
Что делать, если заболела спина
Если несмотря на все предпринятые меры ваша спина все-таки заболела во время работы на огороде, то действуйте следующим образом:
- прекратите работу на грядках. Не стоит сквозь боль «доделывать еще одну грядочку». Если вы хотите как можно скорее вернуться в строй, то закончите работу сразу, как ощутили боль, «прострел» или дискомфорт в области позвоночника;
- лягте на спину на теплую ровную поверхность. Это позволит снять напряжение с позвоночника;
- воспользуйтесь противовоспалительной мазью. Она лучше таблеток, поскольку не влияет на состояние желудка, кишечника и артериального давления;
- обратитесь к врачу или вызовите медика на дачу. Если боль слишком острая, отдает в ногу, ягодицу и не дает возможности свободно передвигаться, то вызовите скорую помощь. Медики сделают обезболивающий укол и расскажут о ваших дальнейших действиях. Если боль в спине не такая острая, то сходите на прием к неврологу: специалист выпишет соответствующее лечение и расскажет, когда вы вновь можете вернуться к работе на даче.
Профилактика
А чтобы избежать болей в спине при дачной работе, старайтесь соблюдать следующие рекомендации:
- укрепляйте мышцы спины специальными упражнениями в течение года, чтобы к дачному сезону позвоночник был готов к работе и не испытал повышенной резкой нагрузки;
- раз в три месяца проходите профилактические курсы магнитотерапии, чтобы приостановить разрушение межпозвонковых дисков и таким образом поддерживать стойкую ремиссию остеохондроза;
- перед началом дачного сезона посетите невролога, чтобы понять, насколько активно вы можете трудиться на дачном участке;
- привезите на дачу хороший матрас. Большинство дачников отправляют в дачный домик вещи, которые в квартире уже не нужны. Например, старый продавленный матрас. Это неправильное решение. На даче ваша спина нуждается в еще более комфортном отдыхе, чем дома, поэтому обзаведитесь хорошим матрасом средней жесткости: на нем спина будет полноценно отдыхать и восстанавливаться после работы.