Диетолог Щеглова: соки нужно пить в жару
![Диетолог Щеглова: соки нужно пить в жару](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2022/05/smoothie-3697014_1280.jpg?x60991)
В жаркие дни нам не особо хочется есть, только пить. Дело в том, что организм преобразует съеденную еду в тепло. А чтобы защитить нас от неприятных ощущений, организм предпринимает меры предосторожности, в случае жары — притупляет аппетит, говорится в исследовании sciencefocus.com. Но от еды зависит наша энергия в течение дня.
«Первый женский» разобрался, как быстро восполнить энергетические запасы, не употребляя еду.
![](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2023/09/fresh-lemonade-soda-with-sliced-lemons-in-a-glass.jpg?x60991)
Соки и морсы
Диетолог и нутрициолог Анна Щеглова пояснила, что в условиях жары у нас часто совсем нет аппетита, но пополнить энергетические ресурсы все равно необходимо. На помощь придут соки, морсы, нектары и компоты.
Они содержат быстрые углеводы за счет добавленного сахара и сахара природного происхождения.
Анна Щеглова дала несколько рекомендаций, на что стоит обратить внимание при выборе сладкого фруктового напитка:
- Употреблять дозированно
Свежевыжатые натуральные фреши, несмотря на свою кажущуюся пользу следует употреблять в небольшом количестве.
Потому что они содержат высокое количество сахаров. При бесконтрольном употреблении они могут привести к нарушению обмена веществ.
Более того, большое количество органических кислот в составе могут раздражать ЖКТ и нарушать состояние эмали зубов.
- Пить детские или свежевыжатые соки
Употребление взрослых фруктовых соков, нектаров и напитков в пачках может быть и вовсе вредным. Данные напитки, как правило, изготовлены из концентрированного сока, и нередко в состав таких напитков входит большое количество простых углеводов.
![](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2022/05/detox-ga66cd1ece_1280.jpg?x60991)
Несколько другой состав имеют детские соки. Они изготовлены совсем по иным стандартам, чем взрослые. Чаще всего не содержат большого количества сахаров.
Конечно, напиться в жаркий день сладким соком будет сложно. Но такие напитки подойдут для быстрого восполнения энергией.
Утолить жажду
Диетолог объяснила, как справиться с постоянной жаждой. Ведь если в наш организм не будет поступать много жидкости, то будет обезвоживание. Обильное питье помогает организму поддерживать водный баланс и не отекать.
Для того чтобы эффективно справиться с жаждой, надо употреблять воду без повышенного содержания сахаров, то есть не более 1-2 %. Подойдет обычная вода.
![](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2024/01/blue-bubbles-clear-close-up-cold-drink-dehydrated-1434971-pxhere.com_.jpg?x60991)
Следующий вариант для утоления жажды и восполнения водного баланса — это чай.
Чай черный, зеленый, с добавлением фруктов или трав — это тот вариант, который мы можем использовать.
Листья чая содержат массу полезных веществ, начиная от кальция и железа, заканчивая полифенольными соединениями. Они обладают антиоксидантными свойствами и способны защитить наш организм от вредного воздействия окружающей среды.
Не употребляйте это в жару
Диетолог Анна Щеглова назвала ряд продуктов, которые не стоит использовать для утоления жажды:
- Сладкие газированные напитки
Их употребление следует минимизировать, а лучше вообще исключить их из рациона. В составе газировки имеется большое количество сахара, искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов. А углекислый газ, который используется для газации, может раздражать слизистую желудка.
![](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2024/01/cold-summer-ice-coke-drink-thirsty-932748-pxhere.com_.jpg?x60991)
- Кофе
Употребление кофе, несмотря на массу полезных свойств, которыми он обладает, следует ограничить.
Кофе является довольно сильным диуретиком. Он способствует потере влаги в организме.
![](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2023/01/2023-01-08_18-09-32.png?x60991)
В любом случае основным инструментом в восполнении потери жидкости в организме любого человека должна быть вода без дополнительных примесей.
Ранее «Первый женский» рассказал, кофе увеличит ваши доходы. Подробнее — в материале.