Психолог Кленина: дневник благодарности помогает жить счастливо
Порой, когда мы крутимся в потоке работы как белка в колесе, то начинаем забывать про себя, свои достижения и значимость своей жизни. Все доходит до того, что мы не знаем, как радоваться жизни и смотреть на этот мир позитивно. «Первый женский» узнал, как быть благодарной этому миру за прожитые день, неделю и годы.
Вести дневник
Эксперт «Первого женского», психолог Анастасия Кленина, отметила, что ведение дневника благодарности помогает людям поддерживать положительные эмоции.
Работает это просто: когда вы постоянно в течение дня анализируете, как прошел ваш день, и благодарите его за то, что с вами случилось, то вы перенастраиваете себя с негативного восприятия мира на позитивное.
Конечно, это происходит не сразу, не по щелчку пальцев. Для этого необходимо в течение двух-трех недель на ежедневной основе вести дневник благодарностей.
Это метод обрел свою популярность около 5-7 лет назад: ведение дневника способствует рационализации мышления.
Как вести дневник
Психолог Анастасия Кленина добавила, что это не энергозатратное занятие. Ему нужно уделять всего 10-15 минут своего времени, лучше вечером, перед сном.
- Включите приятную музыку.
- Возьмите ручку и блокнот. Стоит завести специальный блокнот для дневника, чтобы там не было записей не по теме.
- Подумайте, что хорошего с вами случилось за день. Чему и кому вы благодарны, за что.
- Пропишите это на бумаге.
- Если вы хотите поблагодарить себя, смело это делайте.
- В течение следующего дня наблюдайте за своими эмоциями, меняются ли они в лучшую или худшую сторону.
Если вы не хотите вести дневник благодарностей на бумаге, это можно сделать онлайн. Достаточно скачать любое приложение для этих целей и вносить в заметки положительные аспекты своей жизни.
Отметим, что исследования в области позитивной психологии показывают, что ведение дневника благодарности может способствовать улучшению настроения, пишет artforintrovert.ru.
Не сомневайтесь: такая практика научит вас управлять эмоциями. Однако если вы замечаете, что все равно не справляетесь с негативными мыслями, вам стоит обратиться к специалисту.
Ранее «Первый женский» писал, карты Таро расскажут, когда у вас будет свадьба. Подробнее — в материале.