Топ-5 самых полезных сухофруктов для женщин
Сухофрукты — это отличная альтернатива сладостям. Сахара в них содержится немало, но вместе с тем сухофрукты включают в себя витамины и полезные микро- и макроэлементы в отличие от конфет. Сухофрукты могут использоваться в качестве перекуса, вместо десерта к чаю или вообще стать начинкой для выпечки. А если вы тщательно следите за своим здоровьем, то вам будет интересно узнать, какие сухофрукты — самые полезные. «Первый женский» собрал Топ-5 сухофруктов, которые несут самую большую пользу женскому организму.
1. Финики
Финики, пожалуй, можно назвать самыми полезными сухофруктами для женщин. Они являются источником калия, железа, клетчатки и других ценных растительных соединений. Также финики считаются лидерами среди сухофруктов по содержанию антиоксидантов, которые помогают женщинам отсрочить старость и предотвращают развитие серьезных заболеваний. Польза этих плодов для женщин заключается в следующем:
- при беременности финики укрепляют мышечную стенку матки, снижая риск послеродового кровотечения;
- исследования показывают, что финики облегчают сами роды, а также помогают молодой маме быстрее восстановиться;
- финики вырабатывают окситоцин, усиливающий лактацию;
- нормализуют состояние нервной системы, минимизируя проявления послеродовой депрессии;
- устраняют неприятные симптомы ПМС.
Однако финики, как и остальные сухофрукты, содержат сахара, с которыми следует быть осторожнее. А еще многие из сухофруктов, которые предлагаются в магазинах, обрабатываются сахарным сиропом, что снижает их ценность. Поэтому специалисты рекомендуют женщинам съедать не более 7–10 фиников в день в зависимости от их размера.
2. Изюм
Изюм имеет неприметный и неинтересный внешний вид, и мы привыкли его практически не замечать в выпечке. Но между тем это кладезь витаминов группы В и других растительных элементов. А еще он содержит много клетчатки и калия, магния, кальция, фосфора, хлора. Благодаря такому богатому составу изюм обладает следующими свойствами:
- укрепляет нервную систему, снимает напряжение и усталость;
- избавляет от бессонницы;
- восполняет недостаток железа в период беременности;
- улучшает выработку молока при грудном вскармливании;
- укрепляет иммунитет;
- снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний;
Специалисты рекомендуют съедать в день в среднем 10-15 ягод изюма.
3. Чернослив
Чернослив славится высоким содержанием клетчатки, что полезно для дам, стремящихся поддерживать фигуру. Также в этом сухофрукте содержатся калий и витамины А и К. Но особую пользу несет бор — он рекомендован для дам, переживающих период менопаузы. Дело в том, что с годами костная ткань становится более слабой, и в определенном возрасте у женщин начинает развиваться остеопороз. Бор в черносливе снижает риск развития этого неприятного состояния. Также этот продукт ценится женщинами за следующие качества:
- предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
- помогает сбрасывать вес в комплексе с диетой и физической нагрузкой;
- мягко избавляет от запоров;
- выводит из организма шлаки и токсины.
В черносливе много антиоксидантов, которые помогают женщине легче пережить гормональные изменения. А еще этот сухофрукт не вызывает резких скачков сахара в крови. Однако в день женщинам рекомендуется съедать не более 5-12 штук.
4. Курага
Исследования показывают, что при сердечных заболеваниях полезен калий, исходящий из натуральных источников. Курага как раз и является таким источником, поэтому ее рекомендуется вводить в рацион женщинам с сердечно-сосудистыми проблемами. Курага снижает повышенное кровяное давление и способствует повышению уровня гемоглобина, предупреждая тем самым развитие анемии. Это значит, что курага полезна женщинам в период беременности, а также дамам почтенного возраста. Также женщины любят курагу за следующие свойства:
- входящий в состав витамин Е поддерживает здоровье кожи;
- кальций укрепляет кости и ногти;
- высокая калорийность позволяет быстро утолить голод и дать организму энергию, не допуская срывов на вредные перекусы;
- выводит из организма лишнюю воду, избавляя от отеков;
- избавляет от запоров.
В составе кураги нет вредных жиров, поэтому она полезна не только при похудении, но и при беременности: она предотвращает замедление работы кишечника по мере развития ребенка. Рекомендованная дневная норма для взрослой женщины — около 5 плодов.
5. Инжир
Этот продукт полезен тем, кто страдает анемией. В инжире содержится обилие железа, которое борется с этим состоянием. Также инжир богат кальцием, калием, йодом и фосфором. Такой ценный состав делает инжир очень полезными для женщин. Он обладает следующими свойствами:
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
- помогает держать под контролем гипертонию, выступает профилактикой заболеваний сердца;
- оказывает положительное влияние на состояние кожи, особенно у женщин с дерматитом, сухостью кожи и зудом;
- помогает быстрее залечить болезни полости рта, уничтожая бактерии;
- благотворно воздействует на организм беременной женщины и будущего малыша.
Рекомендуемая суточная норма сушеного инжира — 3-4 штуки.