Как похудеть без опасных диет и изнурительных тренировок
Многие девушки, страдающие лишним весом, свыклись с мыслью, что такими они и останутся, ведь сидеть на диете и голодать — это опасно, а для посещения тренировок нужны деньги и время. К тому же современным девушкам, которые работают не менее активно, чем мужчины, совершенно не хватает сил на физические нагрузки. Однако отчаиваться не стоит. Можно легко сбросить лишние килограммы без опасных диет и изнурительных тренировок. «Первый женский» выяснил, как этого можно добиться.
Питание
Увы, но без коррекции рациона похудеть невозможно, поэтому некоторые ограничения все же стоит ввести. Но это не значит, что нужно отказываться от любимых пирожков и сладостей — достаточно просто есть их меньше. Вот несколько правил здорового питания, которые не потребуют от вас никаких усилий, подсчета калорий, голодания и прочих неприятных состояний:
- попробуйте постепенно сократить порции блюд. Если раньше вы накладывали полную тарелку супа на обед, то положите чуть меньше, затем еще меньше, в итоге придете к половине тарелки без чувства голода;
- постарайтесь снизить количество копченых, жареных и мучных блюд и налегать на овощи. Это тоже делайте постепенно. Вскоре вы и сами почувствуете, что копчености вам не подходят, и ваш организм и сам не захочет их употреблять в том количестве, как это было раньше. А вот к овощам выработается стойкая, очень полезная привычка. Вы и сами не заметите, как во время вылазки на природу на вашей тарелке огурцы с помидорами будут появляться чаще, чем шашлыки;
- если вы любите сладкое и не в силах от него отказаться, то замените конфеты сухофруктами. Они хороши тем, что надолго утоляют чувство голода в отличие от конфет, и вы не будете срываться на вредные перекусы до следующего приема пищи;
- если вы очень любите бутерброды, сэндвичи, жареный хлеб, то попробуйте цельнозерновой продукт без муки. По вкусу он почти не отличим от обычного черного хлеба, но вместе с тем он не только безвреден для организма, но и очень полезен: за счет большого количества клетчатки он помогает контролировать чувство голода;
- приобретите «здоровую тарелку». На ней указано рекомендуемое количество белков, жиров и углеводов за один прием пищи. Лучше использовать ее после того, как вы постепенно снизите объемы съедаемой пищи;
- не отказывайтесь от любимых пирожных совсем, иначе здоровый образ жизни будет вызывать у вас лишь отвращение. Просто употребляйте лакомство 1-2 раза в месяц, а не каждый день на завтрак.
Вода
Вода — один из главных помощников всех худеющих. Пить воду может любой человек вне зависимости от работы и образа жизни. Вода хороша тем, что утоляет чувство голода и ускоряет метаболизм на 20%. Если вы чувствуете голод между завтраком и обедом, а полезного перекуса у вас с собой нет, то выпейте стакан воды — она поможет «продержаться» до обеда без срыва на вредные конфеты. Также выполняйте следующие рекомендации:
- постарайтесь заменить кофе, чай и сладкие соки обычной питьевой водой. Сейчас лето, и сделать это не так сложно — горячие напитки пить не хочется. Тогда к осени для вашего организма вода уже будет более привычна, чем кофе с сахаром или чай с вареньем;
- по утрам выпивайте 1-2 стакана теплой воды. Это поможет восполнить водно-солевой баланс, потерянный за ночь, и позволит не объедаться за завтраком;
- ежедневно выпивайте достаточное количество жидкости. Физиологическая дневная норма — 30 мл на кг веса, летом эта норма увеличивается до 40 мл на кг, а при выполнении физических нагрузок — до 50 мл на кг веса.
Движение
Физические тренировки пугают девушек, желающих похудеть, больше всего. Кажется, что на это нужно тратить очень много сил, времени, денег. Однако если грамотно организовать свое время, то можно найти возможность периодически заниматься спортом. А если спорт вы не любите, то выберите любую другую активность, которая вам по душе. Возможно, вы любите плавать — запишитесь в бассейн или просто ездите в летние выходные на пляж. А может вы любите танцевать, и тогда зумба-фитнес, латина, Lady Dance и другие современные направления помогут вам и худеть, и получать удовольствие от занятий.
Если вы считаете, что активное движение — не ваш конек, то начните с малого:
- ходите быстрым шагом. Если ваша работа связана с необходимостью в течение одного дня оказываться в разных районах города, то оставьте дома автомобиль и добирайтесь до нужного места по возможности шагом. Причем быстрым шагом. В летнее время привыкнуть к ходьбе не так уж сложно;
- попробуйте приобщиться к скандинавской или быстрой ходьбе на стадионе. Это безопасный и бюджетный вид спорта, не требующий никакой экипировки. Выделите пару дней в неделю, вставьте в уши наушники с любимыми треками и начинайте наматывать круги в течение часа. Для первых прогулок достаточно 30-40 минут. Затем по возможности старайтесь посещать стадион как можно чаще;
- выполняйте по утрам самую простую зарядку под любимую музыку. Отжимания, приседания, планка, прыжки на скакалке, растяжка — все это бодрит, поднимает настроение, настраивает на продуктивный рабочий день и вместе с тем помогает сбрасывать лишние килограммы.