Все мы по своей натуре иногда проявляем тревожность. Особенно в стрессовых ситуациях: экзамены в универе или по вождению, первое свидание, знакомство с родителями парня. Перечисление может длиться бесконечно. Для каждого определенная ситуация может быть стрессовой и вызывать чувство тревоги и паники.
«Первый женский» разобрался, как справиться с чувством паники и притупить тревожность.
Психолог Анастасия Кленина отметила: чтобы разобраться с тревогой, стоит найти ее подлинный источник и осознать ее. Подумать, о чем говорит тревога.
Вот несколько рекомендаций, как вычислить тревогу и справиться с ней:
Встаньте, опустив руки, дышите носом, расслабьте шею и плечи, скорчите гримасы, чтобы расслабить лицо.
Подумайте о проблеме и определите свое состояние на трех уровнях: телесном, эмоциональном и интеллектуальном.
Назовите состояние одним словом (например, тревога, страх). Почувствуйте, как это слово отзывается в теле.
Возьмите камень, сосредоточьтесь на его цвете, форме, весе, температуре. Перекатывайте его в руке, обводите пальцами.
Сосредоточьтесь на ощущениях и запахе. Через несколько минут снова определите свое состояние. Если тревожность еще присутствует, дайте себе больше времени для изучения камня.
Закройте глаза и осторожно двигайтесь по комнате. Дотроньтесь до предмета. Попробуйте определить его размер, текстуру, температуру.
Откройте глаза. Вспомните, удалось ли угадать предмет сразу. Подумайте, что нового вы узнали о нем и своих ощущениях.
Анастасия Кленина добавила, что работа с дыханием с помощью различных техник поможет справиться с тревожностью.
С читателями «Первого женского» эксперт поделилась одной из техник — дыхание по квадрату. Самое главное: данное упражнение стоит выполнять в уединении.
Дыхание сможет не только успокоить вас, но и привести ваши в мысли в порядок. Так ваш разум станет яснее, мысли четче, а вы — спокойнее.
Ранее «Первый женский» назвал топ-3 вкусных ПП-завтраков. Подробнее — в материале.
Яна Рудковская продемонстрировала затопленную территорию своего загородного дома и поделилась этой информацией в своем Telegram-канале.…
Блогер Даня Милохин опубликовал серию фотографий, на которых у него виден синяк под глазом. Об…
В Рамонском районе Воронежской области готовится к открытию новый туристический объект под названием «Ямань SPA…
Российская туристка выбрала Египет для своего новогоднего отпуска. Вместе с подругой они заселились в трехзвездочном…
Профессор кардиологии Грант Шехян подчеркнул, что коньяк оказывает более агрессивное воздействие на желудочно-кишечный тракт, особенно…
Поселок Абрау-Дюрсо, расположенный недалеко от Новороссийска, занимает место в списке десяти самых дорогих мест для…