Фото: freepik.com/search
При жаркой погоде всем, кто регулярно занимается спортом, следует вносить коррективы в тренировочный процесс. Такое заявление сделала врач лечебной физкультуры Елена Чемисова в интервью RT.
По ее словам, если тренироваться дольше часа, то следует пить изотоники, но основным напитком следует сделать обычную чистую воду.
«Но при занятиях дольше часа и интенсивном потоотделении стоит обратить внимание на изотонические напитки», — сказала она.
До занятия (2-3 часа) следует выпивать 400—600 мл, а во время— 150—350 мл каждые 15—20 минут. После тренировки для восстановления водного баланса требуется не менее 450 мл. Общий объём может достигать 1,5 л в час при интенсивных нагрузках в жару.
«Важно пить регулярно, не дожидаясь появления жажды. Эти рекомендации помогут сделать занятия спортом в жару более безопасными и эффективными», — подчеркнула эксперт.
Также при признаках перегрева или ухудшения самочувствия следует прекратить заниматься.
Также важно не пропускать разминку, выбирать дышащие легкие ткани и снизить интенсивность на 15-20%. По окончании тренировки нужно сделать заминку, чтобы постепенно снизить температуру тела. Для охлаждения можно использовать влажное полотенце и распылитель.
Ранее врач Тананакина посоветовала есть в жару 5-6 раз в день. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».
В сети появился трейлер романтической комедии «Выбери меня» с актрисой Анастасией Уколовой. Об этом пишет…
На Москву в пятницу, 5 июля, обрушится сильнейший ураган и шторм. Гидрометцентр призвал жителей города в непогоду не…
Известный телеведущий Отар Кушанашвили, который попал в больницу и перенес несколько операций, поделился фотографией из больницы.…
Иван Харатьян, сын знаменитого артиста Дмитрия Харатьяна, начал работу над своим первым режиссерским проектом –…
С 3 по 7 июля в Москве прошла Российская креативная неделя. В рамках мероприятия была…
Некоторые россияне готовы взять кредит на отпуск, свидетельствуют данные опроса сервиса «Выберу.ру». Специалисты подсчитали, что…