Наступление осени совсем скоро. Промозглая или переменчивая погода, кондиционеры на работе, чихающие друзья провоцируют проявление ОРВИ. Если иммунитета совсем нет, такие болезни протекают тяжело.
Сразу нарушается режим: отмена тренировок, усталость, рушится все. «Первый женский» узнал, какие продукты поднимут иммунитет.
Дипломированный диетолог-консультант, магистр по диетологии Мария Костенко рассказала об этом нашим читателям.
Употребление воды
Диетолог отметила, важно в первую очередь не забывать про воду. Необходимо выпивать свою суточную норму (норма — 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела).
Пить нужно чистую воду. Чай, соки, кофе и другие напитки не считаются за воду.
Больше фруктов и овощей
Обязательно включайте на ежедневной основе перекус из фруктов. В день 300-400 граммов между завтраком и обедом.
Более того, добавьте полезные жиры в виде ореха (15-20 граммов) вместе с фруктами. Они дадут сытость и дополнительно полезную клетчатку.
Овощи (полезная клетчатка) не менее важны для организма. Они создают микробиому кишечника, а как известно, 80% иммунитета находится в кишечнике.
Диетолог Мария Костенко рекомендует делать заготовки на зиму уже сейчас.
Нарезайте овощи кубиками, соломкой, шинкуйте на терке и замораживайте. Также замораживайте цельную ягоду или перекрученную, но без сахара, разлив по контейнерам.
Добавьте белок и откажитесь от сладкого
Белок — это строительный материал для нашего организма. Иммунитет напрямую зависит от общего белка в организме.
Продумайте свой рацион так, чтобы в нем был белок: мясо, курица, рыба, яйца, творог, сыр. Он должен быть в каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин).
Если вы заботитесь о своем иммунитете, то снизьте потребление сладкого до 5-10% от всего суточного рациона (один десерт в день).
Полезный напиток
Как известно, витамин С укрепляет иммунитет. Настой шиповника обеспечит вас суточной нормой витамина С. Только заливать шиповник нужно теплой водой, а не кипятком.
Ранее «Первый женский» рассказал, какие джинсы — главный антитренд этой осени. Подробнее — в материале.