Диетолог Костенко рассказала, какое питание укрепит иммунитет перед сезоном простуд
Наступление осени совсем скоро. Промозглая или переменчивая погода, кондиционеры на работе, чихающие друзья провоцируют проявление ОРВИ. Если иммунитета совсем нет, такие болезни протекают тяжело.
Сразу нарушается режим: отмена тренировок, усталость, рушится все. «Первый женский» узнал, какие продукты поднимут иммунитет.
Дипломированный диетолог-консультант, магистр по диетологии Мария Костенко рассказала об этом нашим читателям.
Употребление воды
Диетолог отметила, важно в первую очередь не забывать про воду. Необходимо выпивать свою суточную норму (норма — 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела).
Пить нужно чистую воду. Чай, соки, кофе и другие напитки не считаются за воду.
Больше фруктов и овощей
Обязательно включайте на ежедневной основе перекус из фруктов. В день 300-400 граммов между завтраком и обедом.
Более того, добавьте полезные жиры в виде ореха (15-20 граммов) вместе с фруктами. Они дадут сытость и дополнительно полезную клетчатку.
Овощи (полезная клетчатка) не менее важны для организма. Они создают микробиому кишечника, а как известно, 80% иммунитета находится в кишечнике.
Диетолог Мария Костенко рекомендует делать заготовки на зиму уже сейчас.
Нарезайте овощи кубиками, соломкой, шинкуйте на терке и замораживайте. Также замораживайте цельную ягоду или перекрученную, но без сахара, разлив по контейнерам.
Добавьте белок и откажитесь от сладкого
Белок — это строительный материал для нашего организма. Иммунитет напрямую зависит от общего белка в организме.
Продумайте свой рацион так, чтобы в нем был белок: мясо, курица, рыба, яйца, творог, сыр. Он должен быть в каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин).
Если вы заботитесь о своем иммунитете, то снизьте потребление сладкого до 5-10% от всего суточного рациона (один десерт в день).
Полезный напиток
Как известно, витамин С укрепляет иммунитет. Настой шиповника обеспечит вас суточной нормой витамина С. Только заливать шиповник нужно теплой водой, а не кипятком.
Ранее «Первый женский» рассказал, какие джинсы — главный антитренд этой осени. Подробнее — в материале.