Существует шесть продуктов, употребление которых улучшает качество сна. Об этом рассказала диетолог Эмили Лиминг в интервью Daily Mail.
Прежде всего, речь идет о киви. Если его съесть за час до сна, то время засыпания сократится, а общая продолжительность отдыха увеличится. Кроме того, фрукт содержит в составе полезные антиоксиданты и серотонин.
Кроме того, заснуть помогут грецкие орехи, так как в них есть мелатонин, магний и омега-3. Эти компоненты наладят циркадные ритмы и расслабят организм.
Вишня и вишневый сок повышают уровень мелатонина в организме, а овсянка и цельнозерновой хлеб помогают вырабатывать серотонин – «гормон счастья» за счет чувства сытости.
Кроме того, засыпать лучше всего в полной темноте. Однако занавешивать окна так, чтобы утром в комнату не мог проникнуть ни один солнечный луч, тоже не совсем правильно. Когда начинает светать, наши органы чувств все равно улавливают появление света и воспринимают это как сигнал, что скоро — вставать. Производство мелатонина, который является регулятором циркадных ритмов, после 4 утра снижается — для его выработки нужна темнота. Благодаря этому пробуждение становится легче, ведь к организм успевает к нему подготовиться.
Ранее врач Масгутов заявил, что после отпуска можно похудеть на интервальном голодании. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».
«Кинопоиск» представил первый трейлер детективного сериала «Прометей», посвящённого загадке пропавшего пассажирского самолёта. Об этом сообщает…
Солист группы «Иванушки International» Кирилл Андреев на открытии караоке «Русское Радио» в клубе BIRDS by…
По словам турэксперта Дмитрия Арутюнова, осень — отличное время для отдыха на Черном и Средиземном…
Туристка из Саратова Галина Яценко поделилась своими впечатлениями от отпуска в Крыму в бархатный сезон.…
Нутрициолог Лариса Никитина в беседе с Life рассказала, что некоторые овощи и фрукты помогут защитить…
В интервью РИА Новости вице-президент Ассоциации туроператоров России Тарас Кобищанов отметил, что одним из основных…