Диетолог Осинцева опровергла существование зависимости от сладкого
Замечали ли вы за собой, своим пищевым поведением на работе, вечером дома, когда вы пьете чай, что рука так и тянется к конфетам, печеньям? Особенно, когда в офисе этого зачастую очень много.
И вот так незаметно можно съесть десять конфеток. А потом удивиться, почему набрался вес или не получается похудеть, ведь съели мало. А про сладкое на работе мы частенько забываем. И все это списывается на зависимость от сладкого.
«Первый женский» узнал, как бороться с желанием съесть еще одну печеньку. Диетолог Анна Осинцева считает, что зависимость от сладкого — достаточно актуальная тема в наше время.
На самом деле зависимости от сладкого не существует, заверила диетолог. Но есть две основные причины, почему появляется тяга к нему.
Пищевые привычки
Любите попить чай или кофе с чем-нибудь вкусным? Попить чай с вкусняшкой — пищевая привычка, которая тянется с самого детства.
Даже если вы не хотите пить чай, не хотите ничего вкусного, у вас есть привычка. Когда вам скучно, нечего делать или хочется сделать себе перерыв, вы идете и пьете чай.
Пить чай вы не будете просто, поэтому вы пьете чай со сладким. Такая привычка чаще всего считывается как зависимость, но это всего лишь пищевая привычка.
Если вы будете пить кофе, например, с чем-нибудь другим (орехи, фрукты, овощи), то и тяги к сладкому у вас не будет.
Просто замените сладкое на полезный продукт.
Скудность рациона
Если в вашем питании нет баланса БЖУ и клетчатки, то тяга к сладкому неизбежна.
Каждый из этих нутриентов нужен организму для правильной жизнедеятельности, когда он их не получает, то подает сигнал в виде голода.
К примеру, за насыщение и энергию отвечают сложные углеводы. Если их недоедать, то чувство голода обеспечено.
Диетолог рекомендует разобраться, что такое БЖУ и их источники. Стремитесь к разнообразию рациона.
Гречка, курица, огурцы и творог сами по себе очень полезные продукты. Однако если человек питается только этим, то пользы от такого рациона никакой.
Важно понимать, что зависимость от сладкого — это не биологическая зависимость, а, скорее, привычка или результат скудного ежедневного рациона. Мы можем испытывать желание есть сладкое из-за нашей привязанности к определенным вкусам и эмоциональным ассоциациям.
Полностью убирать сладкое из рациона не стоит. Исключение грозит расстройством пищевого поведения. Десять процентов от рациона мы можем выделить на вкусняшки. Главное правило: все должно быть в меру.
Ранее «Первый женский» рассказал, как помочь первокласснику побороть стресс в школе. Подробнее — в материале.