Сомнолог Бухтиярова рассказала, как наладить сон в жару
Безусловно, сон — важная часть жизни. Это не пустая трата времени, а обязательное условие для улучшения качества жизни. Летом из-за жаркой погоды мы тяжело засыпаем. А на утро чувствуем себя разбитыми. О том, как облегчить сон в жару, читателям «Первого женского» рассказала сомнолог Инна Бухтиярова.
Сон в летнее время года
В теплое время суток рекомендации по улучшению сна особо актуальны, так как уснуть порой мешают и высокие температуры.
Основа — гигиена сна. У вас должно быть организовано место и время для него. Темнота, тишина, безопасность — основа для того, чтобы тело могло расслабиться и заснуть.
В жару добавляется охлаждение пространства для сна: спальни и кровати.
Подойдут все доступные вам средства: кондиционеры, вентиляторы и даже охлаждение простыни в морозилке.
Не закрывайте двери в комнате, где спите особенно в жаркие дни, чтобы воздух мог циркулировать.
Обратите внимание на материалы постельного белья и одежды для сна. Лучше всего использовать дышащие или натуральные хлопковые материалы, чтобы они способствовали влагоотведению.
Более того, в летний период затемнение пространства должно быть немного другое из-за яркого солнца и ранних рассветов. Наш организм подстраивается под солнечный свет и будит нас. Плюс дополнительное затемнение снизит нагревание комнат.
Душ в жаркий период обязателен. Он помогает организму сбросить избыточное тепло, охладиться и настроиться на сон.
Вода должна быть теплой или слегка прохладной. Также вы можете делать ванны для ног с прохладной водой, но это, как правило, индивидуально и на любителя.
Перед сном не стоит переедать или есть тяжелые продукты. Так вы уменьшите дискомфорт при засыпании.
Не менее, чем за час до сна послушайте спокойную расслабляющую музыку. Завершите дела, отложите гаджеты. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь бытовой техникой, которая добавляет температуру или будоражит вашу нервную систему.
В августе вечера становятся прохладнее. Поэтому перед сном прогуляйтесь в спокойном темпе, чтобы успокоиться душевно и телесно.
Стрессы, переживания, психологические проблемы влияют на качество сна. Половина проблем с его нарушением связана именно с этим. Не забывайте в любое время суток заботиться о вашем психическом состоянии.
Ранее «Первый женский» рассказал, как выбрать SPF-крем дла защиты от солнца. Подробнее — в материале.