Главное

Сомнолог Бухтиярова рассказала, как наладить сон в жару

Безусловно, сон — важная часть жизни. Это не пустая трата времени, а обязательное условие для улучшения качества жизни. Летом из-за жаркой погоды мы тяжело засыпаем. А на утро чувствуем себя разбитыми. О том, как облегчить сон в жару, читателям «Первого женского» рассказала сомнолог Инна Бухтиярова.

Сон в летнее время года

В теплое время суток рекомендации по улучшению сна особо актуальны, так как уснуть порой мешают и высокие температуры.

Основа — гигиена сна. У вас должно быть организовано место и время для него. Темнота, тишина, безопасность — основа для того, чтобы тело могло расслабиться и заснуть.

В жару добавляется охлаждение пространства для сна: спальни и кровати.

Подойдут все доступные вам средства: кондиционеры, вентиляторы и даже охлаждение простыни в морозилке.

Не закрывайте двери в комнате, где спите особенно в жаркие дни, чтобы воздух мог циркулировать.

Фото: Freepik/@gpointstudio

Обратите внимание на материалы постельного белья и одежды для сна. Лучше всего использовать дышащие или натуральные хлопковые материалы, чтобы они способствовали влагоотведению.

Более того, в летний период затемнение пространства должно быть немного другое из-за яркого солнца и ранних рассветов. Наш организм подстраивается под солнечный свет и будит нас. Плюс дополнительное затемнение снизит нагревание комнат.

Душ в жаркий период обязателен. Он помогает организму сбросить избыточное тепло, охладиться и настроиться на сон.

Вода должна быть теплой или слегка прохладной. Также вы можете делать ванны для ног с прохладной водой, но это, как правило, индивидуально и на любителя.

Перед сном не стоит переедать или есть тяжелые продукты. Так вы уменьшите дискомфорт при засыпании.

Фото: freepik.com/diana-grytsku

Не менее, чем за час до сна послушайте спокойную расслабляющую музыку. Завершите дела, отложите гаджеты. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь бытовой техникой, которая добавляет температуру или будоражит вашу нервную систему.

В августе вечера становятся прохладнее. Поэтому перед сном прогуляйтесь в спокойном темпе, чтобы успокоиться душевно и телесно.

Стрессы, переживания, психологические проблемы влияют на качество сна. Половина проблем с его нарушением связана именно с этим. Не забывайте в любое время суток заботиться о вашем психическом состоянии.

Ранее «Первый женский» рассказал, как выбрать SPF-крем дла защиты от солнца. Подробнее — в материале.

Дарья Иванова

В 2022 году окончила факультет журналистики ТГУ. Работала корреспондентом на ГТРК, редактором и маркетологом в местных СМИ, в пресс-службе угольной компании на Сахалине. Редактор ленты новостей — с октября 2023 года.

Последние статьи

Кристина Асмус показала, как провела вечер с новым таинственным возлюбленным

Актриса Кристина Асмус намекнула любопытным поклонникам на новые серьезные отношения. В своих социальных сетях звезда…

3 минуты назад

Психолог Наумова призвала молодых мам не забывать о себе

Сейчас стало модно быть идеальным. Молодые мамочки в социальных сетях транслируют, какие они крутые: занимаются…

4 минуты назад

Федор Федотов судится с женой из-за имущества и угрожает забрать дочь

Жена актера Федора Федотова рассказала о судебных разбирательствах с мужем. По слвоам Анастасии Грибовой, мирно…

4 минуты назад

Суд продлил на месяц домашний арест для блогеров Чекалиных

Скандальная блогерша Лерчек и ее бывший муж Артем Чекалин получили еще месяц домашнего ареста после…

9 минут назад

Юрий Стоянов заявил, что Кологривому «сорвало голову» из-за славы

Актер Юрий Стоянов стал гостем «Шоу Воли», где прокомментировал поведение молодого коллеги Никиты Кологривого. По…

13 минут назад

Семенович рассказала о предложенных ей 5 миллионах рублей за новогоднюю ночь

Певица Анна Семенович в эфире шоу «Ты не поверишь!» рассказала о заманчивом, но непристойном предложении,…

13 минут назад