THS: плавание, ходьба и танцы помогут сохранить здоровье после 50 лет

После 50 лет особенно важно следить за здоровьем сердца, и помочь в этом могут несколько видов физической активности. Информацию передает издание TheHealthSite.com.

Так, речь идет о танцах, плавании и ходьбе. Такая приятная физическая активность не только поддержат работу сердечно-сосудистой системы, но и улучшат настроение, снизят риск развития депрессии, что тоже важно при желании увеличить продолжительность жизни. При этом, выбор танцевальных направлений очень большой.

Плавание развивает мышцы без нагрузки на суставы и позвоночник, но длительность следует увеличивать постепенно, чтобы организм привык не ней.

Пешие прогулки укрепляет сердце, а тем, у кого нет болезней суставов и избыточной массы тела можно даже бегать трусцой. Кроме того, не повредят и велопрогулки. Это не только укрепит кровеносную систему, но и сделает ноги более сильными.

Помимо всего, важно не забывать о правильном питании. У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).

У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.

Ранее стало известно, что стресс может привести к расстройству пищевого поведения. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».