Топ-5 самых полезных фруктов для беременных и кормящих женщин
Беременность и кормление грудью — самые важные периоды жизни молодой мамы. Все это время женщине нужно помнить, что теперь она отвечает не только за свое здоровье, но и за здоровье своего малыша. Это значит, что ей придется вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Так, в меню должны плотно закрепиться фрукты, ведь они богаты витаминами и минералами. «Первый женский» собрал Топ-5 самых полезных фруктов для беременных и кормящих женщин.
1. Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение, а потому это отличный «десерт» для беременной женщины. Для беременных яблоки несут следующую пользу:
- помогают облегчать изжогу;
- укрепляют нервную систему;
- предупреждают развитие анемии;
- предотвращают врожденные дефекты плода;
- снижают уровень сахара;
- активизируют работу полезных бактерий в кишечнике.
В рацион будущей мамы рекомендуется включать зеленые и красные яблоки, используя их в свежем виде в качестве перекуса, делая из них смузи или запекая с корицей. Запеченный вариант полезнее для женщин, у которых наблюдается повышенное газообразование во время беременности. Но, как и любой другой продукт, важно знать меру и съедать не более 3 небольших плодов в день.
Яблоки являются хорошим источником витамина C, железа и калия. Эти компоненты полезны не только беременным, но и кормящим женщинам. Поэтому во время кормления грудью яблоки очень полезны, но с одной оговоркой: это должны быть зеленые плоды. Дело в том, что красные яблоки имеют красящий пигмент, который может вызывать у детей аллергию и газы. Но если вам по вкусу больше нравятся красные плоды, то просто срежьте у них шкурку. В целом же при беременности и лактации врачи рекомендуют есть яблоки с кожурой — в ней содержится обилие пищевых волокон, которые так полезны для молодой мамы.
2. Груши
Еще один источник ценной для беременных и кормящих клетчатки — это груша. Также этот фрукт полезен в период вынашивания и кормления ребенка следующими свойствами:
- обладает вяжущим действием на слизистую желудка, помогая быстрее его восстанавливать при повреждениях;
- формирует каловые массы, что облегчает выход стула при беременности;
- выводит токсины и соли тяжелых металлов из просвета кишечника;
- повышает иммунитет, который ослаблен беременностью и родами;
- повышает прочность стенок артерий, вен и сосудов;
- обогащает организм витаминами и минералами.
Но для беременных и кормящих подойдут не любые груши, а только зрелые, сочные и нежные сорта в сезон их созревания.
3. Абрикосы и персики
Абрикосы и персики приносят организму пользу в течение всей беременности, но особенно они полезны в третьем триместре. В этот период многие будущие мамы страдают запорами, а абрикосы и персики как раз очень деликатно решают эту проблему. Что касается употребления персиков и абрикосов на ранних сроках, то тут они полезны тем, что помогают бороться с приступами тошноты, токсикозом, поддерживают энергетические запасы организма благодаря высокому содержанию глюкозы.
А еще в этих фруктах содержатся витамин A, калий, кремний, медь, марганец. Эти вещества очень полезны как молодой кормящей маме, так и новорожденному. При лактации абрикосы и персики помогают женщинам переживать послеродовую анемию, обогащают организм матери и ребенка железом, а также помогают женщинам избавляться от лишних килограмм, набранных в период беременности, благодаря своей низкой калорийности (45 ккал в 100 г продукта).
4. Сливы
Слива богата витамином РР, который сохраняется даже после термической обработки. Поэтому беременным и кормящим женщинам можно употреблять сливы не только в свежем виде, но и готовить из них компоты. Сливы обладают следующими свойствами:
- укрепляют сосуды;
- снижают артериальное давление, что особенно важно для женщин на поздних сроках беременности;
- препятствуют образованию тромбов;
- регулируют водно-солевой баланс, избавляя беременную женщину от отеков;
- мягко избавляют от запоров.
Однако сливы могут вызывать аллергию у ребенка, а потому кормящим женщинам нужно вводить этот продукт в рацион крайне осторожно. Но в большинстве случаев об аллергии у младенца молодая мама узнает в первые же дни после родов, поскольку в роддомах всегда подается компот из слив, который позволяет проследить за реакцией малыша на сливы. В день кормящей женщине рекомендуется выпивать не более 250 мл компота из слив.
5. Вишни и черешни
Вишни и черешни являются источниками витамина C, железа и калия, а также богаты флавоноидами, которые обладают антиоксидантным действием. При беременности ягоды вишни и черешни полезны следующими свойствами:
- укрепляют ткани и сосуды;
- выводят лишнюю жидкость;
- способствуют обновлению крови;
- улучшают работу органов пищеварения;
- восстанавливают баланс железа;
- оказывают легкий природный противовоспалительный эффект.
Что касается лактации, то многие женщины в этот период с большой осторожностью относятся к продуктам красного цвета, к которым и принадлежат вишни и черешни. Считается, что ягоды с ярким пигментом вызывают у ребенка аллергию. Однако к вишням и черешням это не относится, поскольку по большей части это не белковые соединения, а значит эти ягоды не высокоаллергенны.
Однако важно, чтобы вишня и черешня были куплены в сезон и чтобы это была местная, а не импортная продукция. Также следует употреблять не более стакана ягод в день. Только тогда вишня и черешня принесут пользу организму молодой мамы и ее малыша.