Топ-7 продуктов, которые можно есть худеющим девушкам на ночь без вреда для фигуры
Во время диеты девушки сильно ограничивают себя в калориях и часто ощущают себя голодными. Особенно перед сном. Некоторые дамы, стремящиеся к стройности, даже не могут уснуть из-за чувства голода, испытывают из-за этого стресс, бессонницу, плохое настроение. Однако такие жертвы напрасны. На самом деле есть ряд продуктов, которые можно себе позволить перед сном в ограниченном количестве. «Первый женский» собрал Топ-7 продуктов, которые разрешается употреблять на ночь без вреда для фигуры.
1. Грудка куры или индейки
Грудка куры или индейки — неплохой вариант для позднего перекуса. Однако важно съедать лишь небольшую порцию продукта без соуса и гарнира и готовить его определенным образом: запечь, потушить или отварить. Мясо куры или индейки улучшает работу пищеварительной системы, очищает печень, повышает иммунитет.
А еще они хороши тем, что в них нет холестерина, негативное действие которого усиливается во время ночного сна. Также нежирное мясо птицы богато витамины группы А, В, С, Н и РР и холином.
2. Рыба
Также не причинит вреда фигуре и небольшой кусочек рыбы нежирного сорта. Подойдет, например, минтай. Для позднего перекуса подойдет только рыба на пару без соли. Минтай содержит большое количество полезного для худеющих белка, а также богат витаминами группы В и минеральными веществами, которые помогают наладить обмен веществ в организме человека.
3. Сельдерей
Сельдерей подходит для употребления на ночь, поскольку это низкокалорийный продукт. В 100 г сельдерея содержится всего 13 ккал. К тому же сельдерей можно есть сырым или готовить из него смузи, то есть вам даже не придется тратить время на готовку. А если голод перед сном слишком сильный и вы беспокоитесь, что сельдерей вам не поможет, то добавьте к нему морковь — это еще один низкокалорийный овощ. Этот тандем не только избавит от чувства голода, но и выведет лишнюю жидкость — причину отеков по утрам.
Сельдерей полезен не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто часто болеет простудными заболеваниями. Этот продукт считается природным антибиотиком. В нем содержатся полисахариды, обладающие противовоспалительными качествами.
3. Кефир
Кефир не только утолит голод перед сном, но и избавит вас об бессонницы. Его компоненты благотворно сказываются на работе кишечника и предупреждают запоры (особенно если продукт максимально свежий) — частую проблему худеющих девушек. Но вот злоупотреблять им не стоит, поскольку он повышает кислотность желудка.
Также кефир повышает иммунитет, обладает антибактериальными качествами, снижает вероятность развития остеопороза (что особенно актуально для дам в период менопаузы), улучшает плотность костей. А еще кефир отлично утоляет жажду, поэтому незаменим для позднего перекуса в летнюю ночь.
4. Грейпфрут
Грейпфрут — вполне подходящий вариант для перекуса на ночь. Девушки, стремящиеся к похудению, ценят этот фрукт за низкую калорийность и способность активизации процесса сжигания жира. Это значит, что ночью грейпфрут не будет перерабатываться в жир, как это было бы практически с любым другим продуктом.
Также грейпфрут повышает иммунитет, снижает уровень холестерина, нормализует работу пищеварительной системы и улучшает перистальтику кишечника, что очень важно для женщин на диете.
5. Черника
Ягоды черники — это один из самых любимых перекусов у девушек, которые не привыкли ложиться спать голодными. При низкой калорийности черника богата огромным количеством витаминов, органическими кислотами, антиоксидантными веществами и флавоноидами. Она отлично нормализует работу органов пищеварения и снижает уровень сахара в крови, что особенно полезно перед сном.
А еще черника — это очень вкусная ягода, дающая возможность использовать ее в любом виде. Например, перед сном вы сможете приготовить из нее низкокалорийный напиток, который быстро утолит чувство голода и при этом не причинит вреда фигуре. Для этого соедините 0,5 стакана ягод со стаканом кефира и переработайте в блендере. Для придания позднему перекусу вкуса и аромата можете добавить немного корицы, а для украшения использовать листочек мяты.
6. Яблоки
Яблоки — самый доступный и рекомендуемый фрукт во время диеты. Особенно сейчас, когда свежий урожай яблок уже можно снимать. Яблоки обогащают организм витаминами, ускоряют процесс похудения, снижают уровень холестерина в организме, нормализуют работу органов ЖКТ. Все это делает яблоки допустимым поздним перекусом.
При употреблении перед сном яблоки рекомендуется использовать в свежем виде, а если у вас имеются проблемы с желудком и особенно повышенная его кислотность, то лучше фрукты запекать с небольшим количеством корицы.
7. Свекла
Свекла — вкусный и приятный поздний перекус, который отлично утолит голод, но при этом не допустит образования лишнего веса. А еще свекла наладит работу печени и нормализует работу пищеварительного тракта и стул, что очень важно во время диеты.
Правда, свекла должна быть при этом мелко нарезанной либо натертой. И, конечно, на ночь никакой заправки вроде сметаны или майонеза не допускается. Зато свеклу можно запечь, смешать ее с дольками апельсина и рукколой, слегка заправить оливковым маслом и орегано — и получится очень вкусный, легкий и изысканный салат, которым можно перекусить перед сном, не боясь за свою фигуру.