Топ-9 самых частых и самых опасных ошибок при похудении
Каждая девушка мечтает стать стройной, легкой, привлекательной. Однако в попытке похудеть девушки совершают много ошибок, которые не только мешают скидывать лишние килограммы, но и угрожают здоровью. «Первый женский» собрал Топ-9 самых распространенных и опасных ошибок, которые совершают девушки при похудении.
1. Употребление малого количества клетчатки
Клетчатка представляет собой вязкое вещество, которое в нашем желудке впитывает жидкость и превращается в гель. Этот «гель» медленно движется по пищеварительной системе, что надолго сохраняет чувство сытости. Многие девушки во время диеты отказываются от некоторых круп и орехов, чтобы не набрать лишний вес, но именно эти продукты содержат много клетчатки. Также она входит в состав спаржи, батата, фасоли, брюссельской капусты, цельнозернового хлеба.
2. Не едят после 18.00
Это самая частая ошибка худеющих. Есть после 18.00 можно, а иногда и нужно. Если вы 5-6 часов перед сном будете голодать, то диета будет вас только нервировать, раздражать, и в итоге есть риск срыва. Желательно не употреблять пищу за 2 часа до сна, то есть если вы ложитесь в 23.00, то еще в 21.00 вы спокойно можете поесть.
Правда, в качестве позднего ужина нельзя использовать углеводы. Лучше пусть это будет кусочек отварной нежирной говядины или рыбы с брокколи без гарнира. Если же увлекаться перед сном углеводами, то это приведет к набору жировой массы и блокировке соматотропного гормона, который вырабатывается в ночное время и ускоряет сжигание жира.
3. Едят большое количество фруктов
Фрукты действительно очень полезны и рекомендованы при похудении, но это не значит, что употреблять их можно в любом количестве. Все-таки они содержат много вредного сахара. Например, бананы и виноград по количеству сахара ничем не уступают обычным вредным конфетам. Причем фруктовый сахар во многом даже опаснее глюкозы: в печени он превращается в жир, который через кровь быстро впитывается жировыми клетками.
А еще фрукты возбуждают аппетит. Специалисты рекомендуют налегать во время диеты на белковые продукты — на мясо, рыбу, морепродукты, а не на фрукты.
4. Посещают баню и сауну, надеясь сжечь жир
Лишние жировые отложения возможно сжечь только в мышцах при достаточном количестве кислорода и физической активности. Баня и сауна здесь не помогут, поскольку в них слишком жарко и мало кислорода. Лучше всего жир сжигается при активных тренировках на свежем воздухе. Даже обычная ходьба в течение часа будет полезнее бани или сауны.
Однако и совсем сбрасываться со счетов банные процедуры не стоит: если сочетать их с грамотным массажем, можно улучшить крово- и лимфообращение в проблемных местах, а это отчасти поможет избавиться от целлюлита.
5. Исключают из рациона сахар и соль
Если вы привыкли к сладкому и соленому, то различные заменители не помогут. Организм с углеводной зависимостью не получится обмануть и навсегда отказаться от соли или сахара. Если у вас нарушен углеводный обмен, то искусственные аналоги способны усугубить ситуацию.
Рекомендуется не заменять соль и сахар другими веществами, а попробовать изменить свои пищевые пристрастия. На это в среднем человеку требуется два месяца. Всего два месяца — и вы сами больше не захотите употреблять ничего сладкого или соленого, и тогда никакие заменители не понадобятся.
6. Следят только за цифрой на весах
Если отслеживать только цифры на весах, то можно загнать свою психику в угол орторексии, анорексии и прочих отклонений. Дело в том, что масса тела в килограммах — это лишь одно измерение в деле похудения. По факту же вес тела зависит от многих факторов. Даже в разную погоду весы могут показывать разную массу, что уж говорить о менструальном цикле или количестве воды, выпитой за день. Поэтому если вы видите неизменные цифры на весах, это не значит, что вы не худеете. Вместо весов фотографируйте себя с разных ракурсов, чтобы увидеть разницу в изменении фигуры, а также измеряйте талию сантиметровой лентой.
7. Не тренируются во время диеты
Если сидеть на диете, но не заниматься спортом, то это вызовет потерю мышечной массы. В итоге вы, может быть, и похудеете, но у вас обвиснет кожа, появится сухость, из свиду здоровой девушки вы можете превратиться в сухую худую фигуру. И это еще не говоря о проблемах со здоровьем. Например, из-за диеты без тренировок может замедлиться скорость метаболизма.
Физическая активность помогает минимизировать потерю мышц, увеличить сжигание жира и предотвратить замедление обмена веществ. А еще всегда помните, что чем больше мышц, тем легче худеть и удерживать результат.
8. Тренируются слишком много
Но и усердствовать на тренировках во время диеты нельзя. Если вы пытаетесь сжечь калории, не выходя из тренажерного зала, то это может ухудшить секрецию гормонов надпочечников, которые регулируют реакцию на стресс и состояние организма, и провоцируют отеки. Отечность худеющему организму точно ни к чему. Что уж говорить о стрессе, которому будет постоянно подвергаться ваш организм. Чтобы сжигать калории и удерживать результат, достаточно поднятия тяжестей и кардиотренировок трижды в неделю, и лучше делать это на свежем воздухе.
9. Переключаются на обезжиренные и диетические продукты
Далеко не всегда обезжиренные и диетические продукты помогают сбрасывать вес. А все потому, что для улучшения их вкуса в них добавляется много сахара. Например, в 170 граммах «обезжиренного» йогурта с добавками может содержаться до 23 граммов сахара. А еще обезжиренные продукты часто не дают чувства сытости, и девушки едят их большими порциями, чтобы избавиться от голода, поглощая тем самым и вредный сахар. В итоге никакого результата такая диета не несет.
Специалисты рекомендуют вместо диетических и обезжиренных блюд включать в меню разнообразные натуральные продукты без искусственной обработки. К таким относятся овощи и фрукты — в них мало жира и много питательных веществ. Но, конечно, и их следует потреблять в меру.