Что полезного, вкусного и быстрого давать ребенку с собой на перекус в школу
В школе ребенок тратит очень много энергии, которую получает из еды. Но школьного питания часто недостаточно, поэтому мамы и папы дают ребенку перекус из дома. Школьник может перекусить на перемене любимым продуктом, подзарядиться энергией и продолжать умственную или физическую деятельность. Но не каждый перекус полезен и удобен для школьника. «Первый женский» выяснил, какой перекус лучше давать ребенку в школу.
Основные правила
Следующие правила помогут вам подобрать наиболее подходящий вариант перекуса:
- в качестве перекуса подойдут продукты, которые долго не портятся. Если ребенок не носит с собой термос или ланч-бокс с возможностью поддержания нужной температуры, то нужно предлагать только блюда, которые не испортятся в течение 4-6 часов;
- еда не должна пачкаться. Это значит, что если вы даете ребенку шаурму, то в ней не должно быть обилия соуса. Никому из ребят не хочется ходить еще полдня в заляпанной рубашке;
- блюдо должно быть удобно есть. То есть, например, для поедания стейка ребенку потребуются нож и вилка, а это неудобно, да и носить с собой столовые приборы нецелесообразно. Поэтому лучше выбирать блюда, которые можно брать руками;
- перекусом можно поделиться. Очень важно, чтобы ребенок мог поделиться лакомством с кем-то из детей. Это важная часть его социализации. То есть хорошо, если от блюда можно отломить кусочек;
- ребенку должен нравиться его перекус. Школьник должен с удовольствием поедать свой второй завтрак или полдник. Но это не говорит о том, что в ланч-бокс можно положить бутерброд с шоколадной пастой. Это значит лишь то, что приучать ребенка к шпинату и брокколи лучше дома, а не в школе;
- перекус должен легко готовиться. Лучше всего готовить перекус самостоятельно, но на это, как правило, по утрам немного времени. Поэтому выбирайте простейшие блюда, которые вы сможете приготовить буквально за 15 минут. Если у вас нет свободного времени, то лучше подготовить лакомство из магазина.
Что можно приготовить
Рассмотрим идеи вкусных, быстрых и удобных для школы перекусов.
Сэндвичи и бутерброды
Вы можете проявлять фантазию и готовить ребенку каждый раз разные сэндвичи. Это полноценное блюдо, которое может быть не только вкусным, но и полезным. Для этого желательно использовать цельнозерновой хлеб, а в качестве начинки подойдут следующие продукты и их сочетания:
- сыр;
- помидоры, огурцы, листья салата;
- омлет, сыр;
- салат, помидоры, куриная грудка.
Дети любят сэндвичи, их удобно есть, сидя за партой, а полезная начинка и цельнозерновая основа дадут возможность наесться надолго.
Блины с начинкой
Блинчики — быстрое, простое и очень сытное блюдо. Полезным его не назовешь, но зато можно быть уверенным, что ребенок точно не останется голодным. В качестве начинки используйте фарш, картофельное пюре, яйцо, капусту. А вот от сладких начинок лучше отказаться. Например, творог может испортиться, а ягодные начинки вытекают и пачкаются.
Ролл с курицей или индейкой и овощами
Смажьте лист лаваша тонким слоем любимого соуса, сверху выложите ломтики отварной курицы, огурцы, помидоры, посыпьте сыром и скрутите в ролл — все, вкусный, полезный и удобный перекус готов! Вам даже не надо ничего обжаривать или готовить тесто.
Ломтики сыра и холодного запеченного мяса
А если времени на готовку совсем нет, то просто положите в контейнер ломтики сыра и запеченного мяса, можно для баланса дополнить перекус маленьким свежим огурчиком. Такое блюдо будет вкусным, сбалансированным, сытным и позволит ребенку перекусить руками, не прибегая к помощи вилки и ножа.
Что можно купить
Школьный перекус для ребенка лучше готовить самостоятельно. Так вы будете точно знать, из чего состоит блюдо. Но если времени совсем нет, то можно купить школьнику готовый перекус. Для школы подойдут следующие варианты:
- йогурт. Выбирайте йогурты с минимальным количеством сахара. Лучше отдавать предпочтение питьевой форме — в таком случае не понадобится ложка;
- творожок. Дети обожают творожки. Среди множества начинок вы можете выбрать любимые фруктовые добавки ребенка;
- другие кисломолочные продукты. Если ребенок ест и йогурты, и творожки, то можно предложить ему более полезную альтернативу — кефир или биолакт. Тем более что сейчас эти продукты можно найти в маленьких коробочках с трубочками, поэтому ребенку не понадобятся ложка или кружка. Правда, они могут быстро портиться, поэтому лучше их использовать в качестве второго завтрака, а не на полдник;
- фруктовые пюре. Детские пюре — очень вкусные и питательные. А еще они обычно не содержат вредных добавок, поэтому отлично подойдут в качестве полезного школьного перекуса;
- фрукты. Фрукты — одни из самых полезных продуктов для детского перекуса. Только выбирайте те, которые можно не резать. Например, бананы, яблоки, виноград. А вот ягоды или мандарины лучше не давать, поскольку они брызгаются и могут испачкать школьную форму. Также плохая идея — положить в контейнер резанные арбузы, дыни или ананас, так как эти продукты могут испортиться;
- овощи. Овощное ассорти — тоже отличный вариант для школьного перекуса. Но не ограничивайтесь только огурцами и помидорами. Нарежьте, например, соломкой морковь, сладкий перец, сельдерей и красиво выложите в контейнер;
- орехи. Орехи — очень калорийный продукт. Но помимо калорий в них много витаминов, минералов и полезных жиров. Тем более школьники очень активны на переменах, поэтому калории, дающие энергию, им точно не помешают. Только заранее очищайте орешки дома, так как в школе это сделать проблематично;
- фруктовые, ореховые или злаковые батончики. К сожалению, найти полезный батончик в современном магазине не так просто. Выбирайте продукт без сахара или с минимальным его количеством. Имейте в виду, что сахар может «прятаться» в составе под названием «глюкозный сироп». Если вам удастся найти полезный батончик, то это будет отличный вариант для школьного перекуса.
Чего не должно быть в контейнере
А вот от следующих продуктов в качестве перекуса лучше отказаться:
- жидкие блюда. К таким относятся супы или кисели. Они могут пролиться;
- еда с резким запахом. Поедающий пахнущее блюдо ребенок может раздражать одноклассников и учителей. Из-за этого могут появиться проблемы в коллективе;
- каша, макароны, пюре. Все эти гарниры нужно есть ложкой или вилкой, а в классе делать это неудобно;
- блюда, которые нужно есть горячими. Не во всех школах имеются микроволновки, а есть холодные котлеты понравится не каждому ребенку.