Осень — пора авитаминоза. В большинстве случаев он связан с перестройкой организма с одного времени года на другое. Летом мы больше времени проводим на солнце, получаем витамин D, употребляем свежие фрукты, овощи и зелень. Осенью этого нам не хватает. И организм начинает страдать.
А вот анемия может проявляться не только осенью, но и в любое время года. Диетолог Ольга Чунтонова в разговоре с корреспондентом «Первого женского» пояснила, что анемия — это состояние, при котором уровень гемоглобина в крови снижен.
Это приводит к усталости, слабости, повышенной утомляемости. Иногда появляется головокружение и головная боль.
Одним из эффективных способов борьбы с анемией является правильное питание. Ольга Чунтонова рассказала читателям «Первого женского», как питание способно вылечить анемию. Такая диета должна включать в себя продукты, богатые железом, витаминами и минералами, необходимыми для производства красных кровяных клеток.
Железо бывает двух типов — гемовое и негемовое.
Это мясные продукты: красное мясо, печенка, птица и рыба.
Оно находится в растительных продуктах, например, в бобовых (чечевица, фасоль). Также в орехах, семенах, шпинате и цельнозерновых продуктах.
Чтобы улучшить усвоение негемового железа, сочетайте его с продуктами, богатыми витамином C — цитрусовыми, красным перцем и ягодами.
Этот витамин играет ключевую роль в образовании красных кровяных телец. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах.
Вегетарианцам и веганам следует обязательно следить за уровнем витамина B12 и рассмотреть возможность приема добавок.
Недостаток фолиевой кислоты также может привести к анемии. Она содержится в зеленых листовых овощах (брокколи, шпинат), бобовых, цитрусовых и авокадо.
Диетолог рекомендует избегать антагонистов железа, так как некоторые продукты и напитки могут мешать его усвоению. Их употребление нужно избегать во время приема еды, содержащей железо.
К ним относятся: чай, кофе и продукты, богатые кальцием (молочные изделия).
Важно включать в рацион разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые микроэлементы. Диета должна быть богата витаминами и минералами. Это поможет укрепить иммунитет и поддержать общее здоровье.
Правильное питание может быть эффективным способом лечения анемии. Придерживаясь сбалансированной диеты, богатой железом, витамином B12, фолиевой кислотой и другими полезными веществами, можно значительно улучшить свое состояние и повысить уровень энергии.
Ранее «Первый женский» рассказал, какие корсеты в моде. Подробнее — в материале.
Аналитики Yota зафиксировали значительный рост интереса россиян к эзотерическим практикам в 2024 году. Число пользователей,…
Пропаганда отказа от рождения детей в интернете, СМИ, кинофильмах и рекламе должна быть запрещена в…
36-летний житель Индии Кунал Упадхай сбросил 20 килограммов за год, совмещая интервальное голодание с ежедневными…
Доктор Майя Вадивелу, диетолог из Университета Род-Айленда (США) рассказала изданию MedicalXpress о пользе киноа. По…
Новое исследование сервиса CDEK.Shopping показало, что россияне спокойно относятся к покупке и ношению подделок модных…
Врач-терапевт Вера Сережина, несмотря на общеизвестное утверждение о вредности любого алкоголя, выделила самые опасные его…