Как избежать срывов на вредные перекусы при похудении
Каждая девушка мечтает иметь стройную фигуру. Этого помогают добиться диеты или переход на здоровое питание. Однако зачастую после нескольких дней или недель нового рациона дамы срываются на вредные перекусы «один разочек». Затем ситуация повторяется, потом становится привычной, и вот уже в холодильнике вновь вместо овощей появились колбаса и майонез. «Первый женский» выяснил, как во время похудения можно избежать срывов на вредные перекусы.
Признаки срыва
Для начала разберемся, что такое срыв во время диеты. Определить, что что-то идет не так, можно по следующим признакам:
- появление в рационе вредных продуктов;
- употребление вредных продуктов в одиночку, но соблюдение здорового питания на публике;
- лишние приемы пищи, не запланированные детой;
- дискомфорт от объема съеденного;
- стыд, чувство вины и снижение самооценки за съеденный «внеурочный» вредный перекус.
Таким образом, срыв во время диеты — это когда вы планировали питаться по одной схеме, а по факту едите по другому сценарию. И, как правило, чаще всего это проявляется в том, что в дневном рационе между приемами пищи появляются вредные перекусы: конфеты, пирожные, бутерброды, пирожки, чипсы, сухарики из магазина, фастфуд, магазинный сок.
Причины срывов
Основными причинами срывов при похудении могут являться следующие факторы:
- привычка «заедать» раздражение, злость или другие эмоциональные потребности. Во время похудения многие девушки как раз испытывают все эти чувства, поскольку лишены привычных сладостей;
- повышение аппетита, связанное с переутомлением организма. В этом случае повышается уровень гормона грелина, который и влияет на аппетит;
- недосып. Невыспавшийся организм требует источник энергии, а самый быстрый из них — это продукт с высоким содержанием сахара;
- чувство тревоги. Иногда желание чем-то перекусить может быть подсознательным способом заглушить чувство обеспокоенности;
- оттягивание времени. Некоторые девушки при помощи перекуса на подсознательном уровне пытаются отложить «на потом» какие-то неинтересные дела. Например, если не хочется мыть окна, то организм вдруг «потребует» перед мытьем попить чай с конфетами;
- реальный голод. Иногда причина очень банальна — это обычный голод. Такое встречается в тех случаях, когда диета подобрана неправильно, или в первое время при похудении.
Что делать
Далее разберемся, как бороться со срывами на перекусы во время похудения.
Правильная диета
Если подобрать диету правильно, то риск сорваться на вредные перекусы будет минимален. Во-первых, вашему организму будет достаточно витаминов и микроэлементов и он не потребует источник энергии между приемами пищи. Во-вторых, правильная диета как раз обычно и включает перекусы, только не вредные, а полезные, легкие, нежирные. Поэтому и чувство голода вы испытывать не будете.
Подобрать правильную диету сможет только врач, поскольку это зависит от состояния здоровья пациентки, ее физических данных, возраста, особенностей прошлого рациона и т. д.
Мотивация
Мотивация — главный путь к успеху. Ваша мотивация — красивое и стройное тело. Всегда помните об этом, особенно при открывании холодильника в поисках чего-нибудь вкусненького. «Подогреть» мотивацию можно следующими способами:
- всегда визуализируйте свою цель и делайте ее более «прагматичной». Например, представьте, как красиво на вас будет смотреться купальник следующим летом;
- вдохновляйтесь успешными примерами похудения. Только пусть источниками вдохновения будут реально похудевшие женщины, например, коллега или соседка, а не те модели, которые изображены на упаковках с БАДами;
- взвешивайтесь раз в неделю. Если вы будете следовать четким правилам диеты, то лишний вес будет уходить быстро. Каждый раз вы будете радоваться, глядя на весы. Такой успех придает сил и уменьшает желание «сходить с дистанции»;
- поощряйте себя за успехи. Если вы удержались от искушения перекусить шоколадным батончиком, то похвалите и вознаградите себя. Например, сходите в салон красоты или купите себе новую помаду;
- ведите дневник питания. Отмечайте в блокноте свои успехи, записывая каждую неделю вес, объемы талии и бедер, а также указывая все продукты, которые вы употребили;
- займите себя. Если при похудении вы испытываете голод и чувствуете, что вот-вот сорветесь на перекус, то займите себя чем-то полезным: загрузите работой, хобби, спортом и т. д.;
- откажитесь от просмотра фильмов. Каждый знает, что при просмотре фильма по телевизору рука так и тянет в рот что-нибудь вкусное: чипсы, сухарики, конфеты, пиццу. Поэтому лучше вообще держаться от телевизора подальше.
Полезные продукты
Если вы знаете слабость своего характера, то просто не забивайте холодильник ничем вредным. Если голод между приемами пищи в соответствии с диетой невозможно терпеть, то по крайней мере в вашем холодильнике будут только безвредные продукты, которыми и можно перекусить, пока ваш организм привыкает к новому режиму питания.
Вместо сладостей и фастфуда используйте в качестве перекуса следующие продукты:
- самодельные энергетические батончики;
- сухофрукты;
- орехи;
- свежие фрукты;
- кисломолочные продукты без сахара.