Гипертоникам необходимо содержание в рационе омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов (калий, магний, йод), витаминов и растительных масел. Об этом рассказал кардиолог Илкин Гасанов в интервью «Газете.Ru».
Также по словам эксперта, следует ограничивать количество употребляемой соли до 5 г в сутки, животных жиров и легкоусвояемых углеводов.
«Вторые блюда должны быть преимущественно в отварном или запеченном виде или слегка обжаренные после отваривания. Этим критериям прекрасно отвечают: блюда из морепродуктов, в особенности из рыбы, блюда из овощей и зелени, в частности брокколи и чеснок, оливковое масло, супы, преимущественно вегетарианские, а также мясо птицы», — подчеркнул специалист.
Врач порекомендовал при гипертонии придерживаться средиземноморской диеты. Это:
— Овощи: помидоры, огурцы, брокколи, цветная капуста, цукини, шпинат, лук, картофель, топинамбур, морковь, репа.
— Фрукты и ягоды: яблоки, груши, бананы, апельсины, мандарины, клубника, виноград, финики, инжир, дыня, персики.
— Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, макадамия, фундук, кешью, семена подсолнечника, тыквенные семечки.
— Бобовые: фасоль, горох, чечевица, арахис, нут.
— Злаки: цельный овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
— Рыба и морепродукты: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, моллюски, крабы, мидии.
— Птица: курица, утка, индейка.
— Яйца: куриные, перепелиные, утиные.
— Молочные продукты: сыр, нежирный творог, греческий йогурт.
— Зелень и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, куркума, перец.
— Полезные жиры: оливковое масло первого отжима, оливки, авокадо и масло авокадо.
Ранее стало известно, что чай с молоком негативно влияет на работу почек. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».
Экс-возлюбленная Павла Дурова Ирина Болгар высказалась о совместно нажитом имуществе. Подробностями она поделилась в своих…
Телеведущая Лера Кудрявцева обратилась к создателю Telegram Павлу Дурову в личном канале. Знаменитость поддержала мать…
Российская певица Алсу прокомментировала слова адвоката Александар Добровинского по поводу нового иска. Подробностями она поделилась…
86-летней актрисе Лии Ахеджаковой, известной по роли в фильме «Ирония судьбы», запретили лежать из-за воспаления…
Стилист-парикмахер Галина Тоторина в беседе с «Москвой 24» заявила, что самыми трендовыми стрижками этой осенью…
Сегодня свой день рождения празднует спортсмен Игорь Макаров. По этому поводу телеведущая Лера Кудрявцева поздравила…