Психолог Полуситова рассказала, как бороться с паническими атаками
Некоторые люди внезапно начинают испытывать страх и учащенное сердцебиение. У них появляются приступы удушья. Все это называется паническими атаками. Как с ними бороться узнал. «Первый женский».
Симптоматика
Психолог Екатерина Полуситова пояснила, панические атаки — внезапные эпизоды интенсивного страха собственных ощущений. Они достигают пика в течение нескольких минут.
Во время панической атаки человек может испытывать различные физические симптомы:
- Учащенное сердцебиение
- Изменение давления
- Ощущение нехватки воздуха, одышка (гипервентиляция)
- Головокружение, предобморочное состояние
- Волны жара и холода
- Ощущение удушья или «кома в горле»
- Тошноту
- Давление в области груди, дискомфортные ощущения
- Дрожь в теле (тремор)
- Деперсонализацию (ощущение отстраненности от себя) и дереализацию (чувство нереальности)
- Усиленное потоотделение
- Напряжение в теле
- Слабость
- Шаткость походки (ватные ноги)
- Страх смерти, потери контроля и боязнь сойти с ума
Обычно присутствует не менее 4-х симптомов.
Панические атаки, как многим кажется, могут возникнуть внезапно и без видимой причины. Хотя иногда они вызваны определенными триггерами такими как стресс или тревога.
Все это происходит в реальности
Эти симптомы реальны (человек их не симулирует). Он действительно может испытывать ощущение нехватки воздуха и другие симптомы. Это связано с активацией реакции «бей или беги». Она вызывает физические изменения в организме.
Дело в том, что в момент возникновения ощущения нехватки воздуха — воздуха достаточно. И на самом деле, организм справляется с дыханием и получает достаточное количество кислорода.
Во время панической атаки человек старается как можно быстрее и глубже дышать, из-за этого его дыхание становится поверхностным, что приводит к гипервентиляции. Это состояние может вызвать различные физические симптомы, включая головокружение, онемение и чувство мышечного спазма.
Опасность
Хотя физические ощущения могут казаться очень интенсивными и пугающими, но они не представляют опасности для жизни.
Однако, есть другие неприятные последствия от панических атак:
- Частые панические атаки могут приводить к развитию тревожных расстройств — паническое расстройство, агорафобия. И тогда человек начинает избегать определенных мест или ситуаций, потому что боится, что, снова накроет его паническая атака.
- Часто человек изолирует себя от посещения общественных мест, от встреч с друзьями, т.к. опасается появления панических атак.
- Снижается качество жизни.
- Постоянное беспокойство о том, что снова возникнет паническая атака мешает сосредоточиться на работе, учебных и повседневных задачах.
Как с ними бороться
Чтобы справиться с паническими атаками, необходимо:
- Осознать причины их возникновения (понять механизм)
- Избавиться от охранительного поведения (устранить те действия, которые усиливают «ложное» чувство безопасности)
- Освоить навыки саморегуляции
- Снизить уровень тревожности
- Устранить избыточное напряжение
- Изменить образ жизни
В целом, можно справиться с паническими атаками самостоятельно. Однако, если они достаточно давно беспокоят человека, то необходимо обращаться за помощью к специалисту: психологу или психотерапевту.