Сомнолог Царева: наладить сбитый режим без лекарств поможет контроль сна

Сомнолог и невролог Елена Царева заявила, что для восстановления режима сна необходимо его конролировать. Ее слова приводит портал «Вечерняя Москва».

Это означает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, подчеркнула специалистка. Когда организм знает, что ему нужно вставать в определенное время, и у него нет других вариантов, сонливость будет регулироваться.

«Даже если человек некоторое время ложится спать поздно, но встает в одно и тоже время, он накапливает сонливость — так называемое давление сна, которое рано или поздно заставит его уснуть в нужное время. Это позволит восстановить режим без лекарств», — пояснила врач.

Царева добавила, что  потребность во сне и его продолжительность варьируются от человека к человеку из-за внутренних биоритмов. Каждому человеку требуется разное количество сна для восстановления организма. Для некоторых достаточно пяти часов, в то время как другим необходимо не менее восьми часов.

Если человеку не удается заснуть в течение 20 минут, следует встать с постели и заняться чем-нибудь расслабляющим, например, почитать книгу или послушать успокаивающую музыку.

Ранее стало известно, что теплая осень помогает 30% россиян преодолеть хандру и упадок сил на работе. Подробнее об этом читайте в материале «Первого женского».