Топ-8 самых популярных и бесполезных способов похудения, на которые не стоит тратить время
В попытке похудеть некоторые девушки впадают в такие крайности, что доводят свой организм до серьезных проблем со здоровьем, решить которые способен только врач. Поэтому если у вас есть необходимость сбросить лишний вес, то следует, прежде всего, обращаться к диетологу, а не советоваться с подружками и не штудировать женские форумы. «Первый женский» собрал топ-8 самых популярных способов похудеть, которые могут оказаться не только бесполезными, но и опасными для организма.
1. Жесткие резкие ограничения
Жесткие ограничения — это когда вы вдруг резко встали в понедельник и решили: «Все! Сегодня начинаю худеть! Покупаю только йогурты, фрукты и овощи!». И действительно начинаете реализовывать свой неожиданный план. Такая ситуация чревата быстрым срывом, поскольку организм оказывается не готов к столь резким переменам.
Несколько дней, и вы все же не удержитесь от аромата, разносящегося из ближайшей пекарни, и купите злополучный пирожок. Если уж вы решили сесть на диету, то постройте долгосрочный план, приходя к нужной системе питания постепенно, а не резко. Иначе вас ждет заколдованный круг: начала — сорвалась, начала — сорвалась и т. д.
2. Диета по будням
Есть и такая ситуация, когда худеющая девушка придерживается основ правильного питания в течение рабочей недели, а в выходные позволяет себе все. На самом деле в эти два дня «перерыва» дамы успевают набрать такое количество калорий, которое легко перекрывает все успехи, достигнутые в будние дни. Следовательно, у здорового питания не может быть выходных.
3. Усиленная физическая нагрузка без диеты
Некоторые девушки считают себя слишком безвольными перед ограничениями в питании, поэтому предпочитают не сидеть на диетах и пытаются похудеть только с помощью физнагрузки. В целом идея тратить больше энергии, чем потреблять, не так плоха, но сработает она только если у вас не было профицита калорий и был чистый рацион. Без контроля питания тренировки, призванные избавить фигуру от лишних килограммов, бесполезны.
А еще доказано, что переутомление вследствие усиленной тренировки может замедлять похудение, поэтому специалисты призывают заниматься умеренно и подкреплять свои усилия здоровым и правильным питанием.
4. Отказ от силовых нагрузок
Часто девушки отказываются от силовых нагрузок, отдавая предпочтение только кардиотренировкам и диетам. Они знают, что все продукты при силовых нагрузках откладываются в виде мышц, которые, как им кажется, сделают фигуру более массивной. Однако представьте, что вы действительно похудели, ягодицы обвисли, на предплечьях осталась обвисшая кожа, а в области бедер — дряблость. Действительно ли это тот результат, на который вы рассчитывали?
Силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, сохраняют мышечную массу, стимулируют синтез гормонов. Подтянутая стройная фигура и сухая болезненная худоба — это разные вещи.
5. Марафоны
Месячный марафон — неплохой способ похудеть, но не долгосрочный. Уже спустя 2-3 недели утерянные вами 5-10 килограмм вернутся в двойном объеме. Для настоящего похудения требуется закрепление результата и постоянное следование плану — месяца для этого не достаточно.
6. Модные диеты
От модных интернет-диет эксперты рекомендуют держаться как можно дальше. В разное время «интернет-специалисты» предлагают худеть разными способами: то это диета на грече, то на капустном листе, то безуглеводная диета. Если следовать этим правилам, которые обычно придуманы блогерами без соответствующего образования, а не диетологами, то можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
Так, в организм перестают попадать жизненно важные питательные вещества. В итоге он не выдержит, и вы как минимум сорветесь с этой диеты и за несколько дней вернете все утраченные килограммы. Ну а в худшем случае окажетесь на больничной койке. Это происходит из-за того, что модные диеты зачастую исключают целые группы продуктов, что приводит к несбалансированному питанию.
7. Таблетки для похудения
Об опасности таблеток для похудения снято много телепередач и видеороликов и написано множество научных статей, однако женщины продолжают скупать эти лекарства пачками, уже не рассчитывая на собственную силу воли. Возможно, похудеть эти медикаменты и помогают, однако при их употреблении возникает серьезный риск для здоровья. При этом у женщин начинается расстройство пищевого поведения, что только усугубляет ситуацию.
Диетологи утверждают, что для организма необходима еда, богатая питательными веществами. И если вследствие приема таблеток организм от нее отказывается, то начинаются проблемы со здоровьем.
8. Экстремальное ограничение калорийности
Похудение с помощью подсчета калорий может быть правильным, но важно не ограничивать себя в калориях слишком сильно. Если использовать экстремальное ограничение калорий, то это приведет к потере мышечной массы, дефициту питательных веществ, усталости, раздражительности и замедлению обмена веществ. В итоге вес не только перестанет уходить, но и начнет прибавляться. В результате ожидаемый эффект будет обратным.
Специалисты советуют не доводить подсчет калорий до навязчивой идеи. И этому есть еще несколько причин. Так, увлекшись идеей о слишком низкокалорийных продуктах, девушки забывают об их качестве. И в итоге в организм попадает малокалорийный продукт с низким содержанием питательных веществ, а также нарушаются пищевые привычки. Некоторые продукты являются высококалорийными, но при этом питательными. Это значит, что вы сможете наесться небольшой порцией, не рискуя при этом съесть вредный продукт. Помните об этом, когда навязчиво подсчитываете калории или желаете экстремально ограничить себя в высококалорийной пище.