Диетолог Бузук: В холодильнике всегда должны быть овощи, фрукты и белковые продукты
Покупки в супермаркете давно уже стали для каждого ежедневным ритуалом. Вечером после работы или в течение дня мы заглядываем в магазин: купить вкусненькое, недостающие продукты для блюда.
Задумывались ли вы, что в продуктовой корзине обязательно должны быть определенные товары? Они необходимы для нормальной жизнедеятельности всего организма.
Диетолог Аделина Бузук в разговоре с корреспондентом «Первого женского» назвала топ продуктов из магазина, которые необходимо есть всегда.
Каждый раз, когда вы идите в магазин, составляйте список по этому принципу: если дома нет какой-то из этих групп продуктов, вы обязательно должны их докупить.
Эти продукты не только полезны, но и помогут вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Овощи и зелень
Это не только источники витаминов и минералов, но и клетчатки. Она необходима для здорового пищеварения. В день надо потреблять 25-30 граммов клетчатки или 400-500 граммов овощей и фруктов.
Более того, данные растительные продукты укрепляют иммунную систему и способны поддержанию нормального веса.
Диетолог рекомендует обратить внимание на овощи содержащие высокое количество клетчатки: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, морковь, шпинат и репа. Эти овощи можно добавлять в салаты, супы или запеканки.
Фрукты
Содержат натуральные сахара, витамины и антиоксиданты. Они помогают поддерживать уровень энергии и улучшают общее состояние здоровья.
Рекомендации: яблоки, бананы, ягоды и цитрусовые — отличные варианты для перекусов или добавления в утренние каши.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и полезными медленными углеводами. Они способствуют улучшению обмена веществ и поддерживают чувство сытости на длительное время.
Обратите внимание на овсянку, коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эти продукты легко включить в рацион на завтрак, обед или ужин.
Белковые продукты
Белок необходим для восстановления тканей и поддержания мышечной массы. Белок также помогает контролировать аппетит.
Включайте в рацион курицу, рыбу, яйца, творог и бобовые. Эти продукты универсальны и могут быть приготовлены различными способами, отметила диетолог.
Орехи и семена
Это отличные источники полезных жиров, белка и витаминов. Они поддерживают здоровье сердца и улучшают работу мозга.
Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна — отличные варианты для перекусов или добавления в йогурт.
Эти группы продуктов должны стать основой вашего рациона. Они не только вкусные, но и полезные. Запомните их и обязательно включайте в свои покупки каждый раз, когда идете в магазин.
Ранее «Первый женский» рассказал, как наладить взаимоотношения с мужем. Подробнее — в материале.