Организм школьника или подростка — растущий. Ему особенно важно получать все питательные вещества в полном объеме. Поэтому родителям стоит позаботиться о его рационе. Но что же делать, когда подросток в школе, как грамотно составить его рацион? Об этом читателям «Первого женского» рассказала диетолог Юлия Коробова.
Эксперт пояснила, что для растущего организма школьника важно, чтобы его рацион был питательным, сбалансированным и разнообразным.
Вот основные компоненты, которые должны присутствовать в рационе ребенка:
При составлении перекуса для ребенка в школу старайтесь включать продукты из каждой группы:
Кусочек индейки/курицы/говядины/рыбы, яйцо, творог.
Крупа или хлеб/хлебцы из цельных зерен, изделия из цельнозерновой муки (например, крекеры, оладьи).
Это орехи, семена, сыр, авокадо, сливочное или любое нерафинированное масло (например, оливковое).
Следите, чтобы в рационе растущего человека были овощи и фрукты, зелень, ягоды.
Овощи и фрукты, зелень, ягоды, цельнозерновые продукты, орехи, семена.
Важно, чтобы перекус был легко усваиваемым, сытным и привлекательным для ребенка. Например, чтобы приготовить полезный бутерброд, возьмите цельнозерновой хлеб и положите на него кусочек сыра, затем отварное или запеченное мясо, лист зелени, а также колечко огурца или помидора.
По желанию можно использовать творожный сыр и авокадо. Не забудьте добавить к перекусу фрукты и орехи.
Все мы знаем, что для нормального функционирования любого организма, нужно поддерживать водный баланс. Так и подростку необходимо выпивать взрослую норму воды в день — около двух литров в день.
Помните, что регулярное употребление воды играет ключевую роль в поддержании правильного обмена веществ и здоровья организма.
Если ваш ребенок не любит какие-то продукты, попробуйте находить альтернативы, чтобы обеспечить его рацион всеми необходимыми питательными веществами.
Ранее «Первый женский» рассказал, квадробика не принесет вреда психике ребенка. Подробнее — в материале.
Дочери телеведущей Ксении Бородиной приняли участие в Неделе моды в Москве. Об этом информирует 7Дней.ру.…
Сапоги — это универсальная обувь для осени. В них тепло, удобно, комфортно. Они дают возможность…
Надвигающийся на США ураган «Милтон» может стать одним из самых разрушительных в истории. Такое заявление…
Актриса Настасья Самбурская стала гостьей нового выпуска шоу Ляйсан Утяшевой «Дерзкая готовка», где поделилась своими…
82-летний голливудский актер Харрисон Форд впервые за долгое время появился на публике с женой. Вместе…
Онлайн-кинотеатр START анонсировал премьеру криминального сериала Юрия Быкова «Лихие», которая состоится 24 октября. Также был…