Помогают ли разгрузочные дни при похудении и как их организовать
Разгрузочный день представляет собой день, когда из рациона полностью исключаются вредные и высококалорийные продукты и включаются ингредиенты с низкой калорийностью, например, гречка, яблоки, кефир. Иногда в разгрузочный день употребляется только какой-то один полезный продукт. Считается, что разгрузочный день помогает очистить организм и похудеть. «Первый женский» выяснил, действительно ли при помощи разгрузочного дня можно скинуть лишние килограммы, и как их правильно проводить.
Польза и вред
Если проводить разгрузочные дни правильно, то вреда для здоровья они причинить не должны. Вот несколько преимуществ разгрузочных дней:
- пищеварительная система в разгрузочный день «отдыхает», восстанавливается, не нагружается;
- уходят симптомы изжоги и вздутия живота;
- выводится лишняя жидкость и запасы гликогена;
- объем желудка сокращается, и в обычные, не разгрузочные, дни организм будет насыщаться меньшим количеством пищи;
- улучшается состояние кожи;
- снижается риск заболеваний печени и желчного пузыря;
- создается ощущение легкости, прилива энергии;
- снижается вес.
Между тем эксперты отмечают, что данные достоинства не доказаны, поскольку специальных исследований по поводу разгрузочных дней не проводилось. Однако именно эти преимущества отмечают девушки, которые практикуют разгрузочные дни. Врачи же считают, что за один день перестроить деятельность системы пищеварения и изменить пищевые привычки не удастся, поэтому полезнее просто выстроить сбалансированный рацион на каждый день.
Между тем девушки, которые все же решились на разгрузочные дни, должны знать и о некоторых последствиях, к которым они могут привести:
- ощущение голода провоцирует апатию, сонливость, раздражительность, головные боли;
- если выбрать для разгрузочных дней неправильные продукты, то возможны проблемы со здоровьем. Например, некоторые фрукты и овощи повышают кислотность в желудке;
- разгрузочные дни имеют противопоказания: сахарный диабет, хронические болезни печени и почек, обострение хронических заболеваний, недавно перенесенные тяжелые заболевания, недостаточная масса тела, заболевания сердца и щитовидной железы;
- врачи не рекомендуют устраивать разгрузочные дни в период беременности и кормления грудью;
- во время разгрузочных дней удается худеть. Это так нравится девушкам, что они начинают практиковать разгрузочные дни слишком часто, возникает зависимость, а это уже чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Правила
Разгрузочный день — это не просто поедание в течение дня полезных продуктов. Тут важно соблюдать и некоторые правила:
- специалисты советуют в разгрузочный день придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов: 1:1:3. При этом калорийность следует снизить на 500 ккал в сравнении со своей обычной нормой. То есть если обычно в день женщина съедает 2000 ккал, то в разгрузочный день ей следует съедать 1500 ккал;
- в домашних условиях устраивать разгрузочные дни следует не чаще 1-2 раз в месяц;
- если девушка имеет ожирение, то начинать похудение с разгрузочных дней нельзя. Для начала следует грамотно выстроить свой рацион и наладить здоровое питание;
- перед организацией разгрузочных дней убедитесь, что не имеете никаких противопоказаний и проблем со здоровьем;
- подходите к разгрузочному дню постепенно. За пару дней до него начинайте снижать калорийность, откажитесь от фастфуда и алкоголя, употребляйте накануне белковую пищу и продукты, богатые клетчаткой;
- проводите разгрузочные дни в первой половине цикла, чтобы ограничения в еде воспринимались легче на фоне изменений в гормональном фоне;
- минимизируйте физические, эмоциональные и умственные нагрузки. Исключите спортивные нагрузки. В этот день организм должен отдыхать. Можно сходить на массаж или в баню;
- во время разгрузочного дня ешьте как минимум четыре раза. Так вы сможете обмануть организм, создавая постоянно ощущение сытости;
- в течение разгрузочного дня выпивайте в среднем 6-8 стаканов чистой питьевой воды. Обильное питье поможет предотвратить появление головной боли, вызванной обезвоживанием, а также создать ощущение сытости;
- не следует прибегать к мочегонным или слабительным средствам в разгрузочный день.
Какой выбрать день
Особое внимание уделите выбору дня. Некоторые специалисты советуют проводить разгрузку в понедельник. Во-первых, в этот день организм чувствует себя отдохнувшим после выходных, поэтому легче перенесет ограничения в еде. А во-вторых, по понедельникам, как правило, копится много работы, и если погрузиться в работу с головой, то это позволит отвлечься от мыслей о еде.
Между тем для некоторых женщин понедельник — это стресс для организма. И если вы тоже испытываете раздражительность в этот день, то не стоит травмировать свою нервную систему еще и разгрузочным днем. Лучше перенесите его на другой день, когда вы наверняка будете находиться в хорошем настроении и жесткие пищевые ограничения не испортят вам его. Но в любом случае важно отказаться от разгрузочного дня сразу после длительных праздников, поскольку организм будет к этому явно не готов.
Выбор продуктов
Для разгрузочного дня подойдут следующие продукты:
- кефир;
- творог;
- гречка;
- рис;
- арбузы;
- огурцы;
- яблоки;
- яйца;
- овощной суп.
Если для разгрузочного дня вы выбрали свежие фрукты и овощи, то нельзя съедать их в количестве, превышающем 2 кг. Если яйца, творог или другие белковые продукты, то съедайте их не более 600 г. Запрещены для разгрузочного дня следующие продукты:
- жирное, копченое, соленое;
- маринованные салаты, консервы;
- сладости, чипсы, газированные напитки и т. п.
Когда разгрузочный день закончился, не следует «вознаграждать» себя жирными, жареными или сладкими блюдами. Во-первых, это вновь введет организм в состояние стресса, а во-вторых испортит все полученные результаты.
Таким образом, разгрузочный день действительно помогает сбрасывать лишние килограммы и очищать организм, но для этого важно соблюдать все правила его проведения. Однако полный переход на здоровое и правильное питание — более эффективный и менее рискованный способ похудения.