Топ-13 простейших утренних привычек, которые позволяют сбрасывать вес
Путь к похудению обычно тяжел и долог. Но иногда для того чтобы сбросить пару лишних килограмм достаточно ввести в образ жизни простейшие полезные привычки. И они даже не обязательно должны быть связаны с едой. Например, некоторые утренние ритуалы помогают в комплексе с другими мерами сбрасывать лишний вес. «Первый женский» составил Топ-13 полезных утренних привычек, которые помогают худеть.
1. Просыпайтесь раньше
Статистика показывает, что люди, которые встают раньше, всегда счастливее. У них больше времени, которое можно посвятить себе, своим тренировкам. Ну и в целом чем счастливее человек, тем легче ему достигать цели. Поэтому для начала просто поставьте будильник на полчаса раньше.
2. Высыпайтесь
Между тем привычка вставать раньше не должна исключать привычки высыпаться. Это значит, что если вы решили вставать раньше, то и ложиться теперь нужно раньше. Если вы будете высыпаться, то ваше настроение всегда будет хорошим, тело будет бодрым и отдохнувшим, а это всегда положительно влияет на процесс похудения. А еще выспавшемуся человеку не нужно будет в течение дня выпивать много калорийных бодрящих напитков, чтобы проснуться, что тоже благотворно повлияет на нормализацию веса.
3. Открывайте шторы и окна
Первое, что нужно сделать с утра — открыть шторы. Тогда комната наполнится солнечным светом, что позволит нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Из-за этого ваше самочувствие с утра улучшится, и вы будете меньше есть, что хорошо отразится на фигуре. Ну и в целом солнечный свет и свежий воздух помогут зарядиться хорошим настроением на весь день.
4. Выпейте стакан воды
Уже давно доказано, что утренний стакан воды положительно сказывается на здоровье и фигуре женщин. Во-первых, за ночь человек теряет много жидкости, которую позволит восполнить стакан теплой воды. Во-вторых, вода «заведет» заснувший желудок, который начнет работать более полноценно во время завтрака. В-третьих, вода освежит и ускорит метаболизм. Ну а в-четвертых, часть жидкости заполнит желудок, и тогда за завтраком вы съедите более маленькую порцию, что хорошо отразится на фигуре.
5. Медитируйте
Чем меньше в жизни стресса, тем меньше накапливается жир. Если начать день с медитации, то стресс в течение дня будет не таким выраженным. Сконцентрируйтесь после пробуждения на дыхании, подумайте о чем-то приятном или вообще ни о чем не думайте. Позитивный настрой — прекрасная альтернатива утренним сладостям.
6. Тренируйтесь натощак
Начинайте утреннюю зарядку до завтрака. Тогда организм начнет брать энергию не из завтрака, а из запасов жира, которые постепенно будут исчерпываться. И это положительно скажется на вашей фигуре.
7. Одевайтесь перед завтраком
Чтобы не переедать, нужно чувствовать себя привлекательной, красивой, элегантной. Разве этично изящной даме съедать сразу два бутерброда с колбасой за завтраком? Такой леди положен легкий полезный завтрак. Поэтому забудьте о пижаме и халате. Оденьтесь красиво, даже если сегодня выходной, чтобы спасти себя от переедания.
8. Посмотрите веселое видео
Привычка начинать день с телефона не самая полезная, но иногда она может сослужить хорошую службу. Говорят, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но калорий при этом не добавляют. Поэтому утренний просмотр смешных видеороликов сожжет 20-40 ккал. Только при этом не сдерживайтесь, смейтесь от души.
9. Не пропускайте завтрак
Если вы хотите сбросить вес за счет низкокалорийной пищи, то утро — не лучшее для этого время. Если пропустить завтрак, то вы будете наедаться в течение дня, и это плохо скажется на весе. А если вы так любите какие-то вредные изделия, например, пирожки или пирожные, и не в силах от них отказаться, то лучше съедать их именно с утра, чем отложить до обеда или ужина. И, кстати, отказ от завтрака приводит еще и к тому, что настроение портится, работоспособность оказывается на низком уровне, организм испытывает стресс, который слегка заглушается при переедании.
10. Не тратьте время на приготовление завтрака
Если вы всерьез решили начинать день со здорового завтрака, то откажитесь от его приготовления. Незачем тратить время на варку. Можно, например, с вечера залить овсянку кипятком. В этом случае вы точно не пропустите завтрак, добьетесь очень полезного утреннего блюда и сэкономите с утра время. А для вкуса добавьте в кашу орехи, фрукты и корицу.
11. Употребляйте белок
Если хотите как можно дольше оставаться сытой и продержаться до обеда без срывов на вредные перекусы, то ешьте на завтрак белок. Только выбирайте качественные его источники. Подходящие варианты — яйца, рыба, йогурт.
12. Пейте вместо кофе зеленый чай
Попробуйте изменить свою привычку пить кофе по утрам и замените его на зеленый чай. Во-первых, кофе приводит к еще большему обезвоживанию, от которого и так с утра страдает организм. Во-вторых, девушки часто не могут пить кофе без сахара, а белый сахар как известно, негативно отражается на фигуре и здоровье. В третьих, зеленый чай в отличие от кофе ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. А еще он такой легкий, что его вполне можно пить без сахара либо запивать им полезные сладости, например, сухофрукты.
13. Завтракайте сидя
Даже если вы опаздываете на работу, не ешьте на ходу. Выделите 10 минут, чтобы спокойно сесть и позавтракать. Если делать это в спешке, то никакого удовольствия и чувства насыщения не будет. В итоге между завтраком и обедом вам все же захочется полноценно перекусить в спокойствии, и тогда увеличивается риск сорваться на вредный перекус.