Тренер Литовченко: для роста мышечной массы важно правильное питание

Фото: freepik/freepik

Фитнес тренер Сергей Литовченко в беседе с порталом Pravda.Ru рассказал, как правильно нарастить мышечную массу.

Для начала тренер посоветовал регулярно посещать зал, желательно трижды в неделю. При этом тренировки должны состоять из базовых упражнений.

«Базовые упражнения — это приседания, это становые, это жим лежа и, возможно, подтягивание собственным весом и подтягивание еще с дополнительным весом», — рассказал Литовченко.

Чтобы нагрузка на тело распределялась равномерно, необходимо разделить нагрузку. Так в первый день необходимо тренировать только ноги, во второй — спину, а в третий — грудь. При этом вес снарядом должен быть таким, чтобы после тренировки силы еще оставались.

Тренер обратил внимание, что одними тренировками мышечную массу не нарастить. Для этого необходимо изменить рацион. Питания аотвремя тренировок должно состоять из белков, жиров и углеводов. Также важно соблюдать режим сна и не допускать переутомления, добавил фитнес тренер.

Ранее «Первый женский» сообщал, что врач-диетолог Григорян посоветовала есть на завтрак белковую пищу. Подробнее — в материале.

Оксана Маслова

Журналистика мне стала нравиться еще со школьной скамьи: я любила оформлять стенгазеты о жизни школы и класса, писала заметки в местные СМИ. В студенческие годы состояла в кружке журналистики, хоть и обучалась совершенно другой профессии. После окончания ВУЗа работала в пресс-службе организации, сотрудничала с муниципальными и региональными СМИ. Люблю всегда быть в курсе текущих событий и делиться интересными новостями с другими.