Главное

Диетолог Щеглова рассказала, каким должен быть правильный бутерброд

Индустрия здорового питания давно шагнула вперед. И если к детоксам уже относятся осторожно, то многие до сих пор уверены, что ПП — это курица и гречка. А уж тем более под запрет попадают различные перекусы в виде сэндвичей.

«Первый женский» узнал, можно ли сделать полезным бутерброд. Подробнее об этом рассказала диетолог Анна Щеглова.

Еда нужна разная

Безусловно, рацион человека должен быть сбалансированным. Важно соблюдать не только КБЖУ, но и разнообразие.

Фото: PxHere

Питание одной курицей да гречкой, особенно когда дневная калорийность в пределах 1000-1200 ккал, чревато нарушением обмена веществ, появлением психических заболеваний и другими проблемами. Более того, страдает эндокринная система.

Не стоит демонизировать еду. Надо относиться к ней, как к источнику энергии.

И даже 10-20% рациона вы можете выделить на сладости. Это не только ПП-батончики, но и обычные вкусности.

Это касается и бутербродов. А их начинка может быть разной. Конечно, мы не делаем его с маслом или колбасой, а делаем правильный бутерброд. В нем 22 грамма белка, заверила эксперт.

Фото: PxHere

Рецепт бутерброда

Для полезного и вкусного бутерброда нам понадобятся:

  • Листовой салат — 30 граммов;
  • Помидоры — 50 граммов;
  • Мягкий творог — 50 граммов;
  • Отварное куриное филе — 100 граммов;
  • Стебель сельдерея — 30 граммов;
  • Цельнозерновой хлеб — 120 граммов;
  • Соль по вкусу;
  • Лимонный сок — 1 чайная ложка.

Приготовление:

  1. Мелко нарезаем стебель сельдерея и отварное филе.
  2. Добавляем мягкий творог, лимонный сок и соль. Все хорошо перемешиваем.
  3. На кусок цельнозернового хлеба укладываем листовой салат. Выкладываем приготовленную начинку.
  4. Сверху добавляем большой кружок сочного томата. Накрываем вторым куском хлеба.
  5. Убираем сэндвич в холодильник на час, так бутерброд «склеится» и будет более однородным.

Такой бутерброд не только достаточно легкий в приготовлении, но и полезный — с большим количества белка.

Фото: Freepik / shurkin_son

Как видите, даже бутерброды — часть правильного питания. Не стоит бояться разнообразия еды. Главное — соблюдать свою дневную норму.

Ранее «Первый женский» рассказал, меховые воротники — тренд зимы 2024-2025. Подробнее — в материале.

Дарья Иванова

В 2022 году окончила факультет журналистики ТГУ. Работала корреспондентом на ГТРК, редактором и маркетологом в местных СМИ, в пресс-службе угольной компании на Сахалине. Редактор ленты новостей — с октября 2023 года.

Последние статьи

Как наладить отношения с мамой своего парня или свекровью

Ссоры и конфликты между женщиной и ее свекровью — это частое явление в семьях. Причины…

16 минут назад

Актриса Валери Зоидова призналась, что столкнулась с РПП из-за голодовки

Звезда сериала «Король и Шут» Валери Зоидова в беседе с Леди Mail.ru рассказала, что столкнулась…

23 минуты назад

Стилист Первис заявила, что стрижка французский боб визуально омолаживает

Стилист по волосам Клара Первис в беседе с изданием Parade рассказала о стрижках, которые визуально…

40 минут назад

Владимир Соловьев осудил Стаса Васильева за отсутствие такта и сострадания

Телеведущий Владимир Соловьев в эфире программы Соловьев Live заявил, что не станет увольнять блогера Стаса…

59 минут назад

Нутрициолог Глушак: Ягоды, орехи, зелень замедляют процесс старения

Принцип долгожителей — это не только выбор полезных продуктов, но и внимание к тому, как…

1 час назад

Психолог Килина рассказала, как найти мужа на сайте знакомств

Найти свою пару можно найти в разных местах: в кино, кафе, театре, в путешествии. Никогда…

2 часа назад