Многие люди испытывают проблемы со сном из-за обилия гаджетов. Об этом рассказал врач-невролог Владимир Мартынов в интервью РИА Новости.
По словам эксперта, наладить сон поможет соблюдение гигиены сна и отказ от телефона.
«Что делать, если долго не удается уснуть? Первое – наладить «гигиену сна»: не использовать гаджеты за час до сна, снизить яркость света, попробовать теплый душ или медитацию», — сказал он.
Помимо этого, важно просыпаться и ложиться в одно время даже в выходные дни, соблюдая распорядок дня.
Если нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену, выступлению, не стоит жертвовать сном. Лучше пересмотреть свой режим дня и убрать или сократить часть намеченных дел.
Желательно, чтобы кровать не ассоциировалась с работой, чтением, просмотром передач, побочным эффектом которых может стать бессонница или беспокойный сон, отсутствие фазы глубокого сна.
Также важно выполнять ежедневные шаги в подготовке ко сну, включая, например, как надевание пижамы, чистку зубов, в одной последовательности – это может укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать.
Ранее стало известно, что рвота и диарея первыми сигнализируют о вирусе Коксаки. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».
Голливудский актер Бен Аффлек лаконично высказался о своей бывшей возлюбленной Дженнифер Лопес. Его слова приводит…
Российская журналистка и телеведущая Ксения Собчак 5 ноября празднует 43-летие. Утром в этот день ее…
После смерти сына в сентябре этого года, певица Ирина Понаровская объявила о возвращении к концертной…
Югославский и сербский режиссер, актер и музыкант Эмир Кустурица объявил о завершении музыкальной карьеры. Его…
Певица Наталия Гулькина в интервью телеканалу НТВ рассказала, что учитель физкультуры ее дочери оказался педофилом.…
107-летняя жительница Китая по имени Чэнь стала звездой TikTok благодаря необычному рогу, выросшему у нее…