Здоровье

Невролог Мартынов посоветовал отказаться от гаджетов для качественного сна

Многие люди испытывают проблемы со сном из-за обилия гаджетов. Об этом рассказал врач-невролог Владимир Мартынов в интервью РИА Новости.

По словам эксперта, наладить сон поможет соблюдение гигиены сна и отказ от телефона.

«Что делать, если долго не удается уснуть? Первое – наладить «гигиену сна»: не использовать гаджеты за час до сна, снизить яркость света, попробовать теплый душ или медитацию», — сказал он.

Помимо этого, важно просыпаться и ложиться в одно время даже в выходные дни, соблюдая распорядок дня.

Если нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену, выступлению, не стоит жертвовать сном. Лучше пересмотреть свой режим дня и убрать или сократить часть намеченных дел.

Желательно, чтобы кровать не ассоциировалась с работой, чтением, просмотром передач, побочным эффектом которых может стать бессонница или беспокойный сон, отсутствие фазы глубокого сна.

Также важно выполнять ежедневные шаги в подготовке ко сну, включая, например, как надевание пижамы, чистку зубов, в одной последовательности – это может укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать.

Ранее стало известно, что рвота и диарея первыми сигнализируют о вирусе Коксаки. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».

Мария Черных

Окончила филологический факультет Брянского государственного университета им. Петровского. Работала ведущей новостей и автором в региональном издании. Люблю то, что делаю, и с радостью делюсь последними новостями с читателями.

Последние статьи

Бен Аффлек описал Дженнифер Лопес одним словом после их громкого расставания

Голливудский актер Бен Аффлек лаконично высказался о своей бывшей возлюбленной Дженнифер Лопес. Его слова приводит…

7 секунд назад

Нарусова поздравила Собчак с днем рождения, прислав фигуру Путина в ее спальню

Российская журналистка и телеведущая Ксения Собчак 5 ноября празднует 43-летие. Утром в этот день ее…

14 минут назад

Вернувшаяся на сцену после смерти сына Понаровская повысила гонорар в два раза

После смерти сына в сентябре этого года, певица Ирина Понаровская объявила о возвращении к концертной…

26 минут назад

Кустурица завершил карьеру в музыке и готовится к экранизации русской классики

Югославский и сербский режиссер, актер и музыкант Эмир Кустурица объявил о завершении музыкальной карьеры. Его…

41 минута назад

Наталия Гулькина рассказала, что учитель ее дочери насиловал школьниц на даче

Певица Наталия Гулькина в интервью телеканалу НТВ рассказала, что учитель физкультуры ее дочери оказался педофилом.…

1 час назад

NYP: в Китае на лбу 107-летней долгожительницы вырос рог длиной 10 сантиметров

107-летняя жительница Китая по имени Чэнь стала звездой TikTok благодаря необычному рогу, выросшему у нее…

1 час назад