Принцип долгожителей — это не только выбор полезных продуктов, но и внимание к тому, как мы воспринимаем стресс и насколько качественно спим. Подробнее о питании и образе жизни долгожителей читателям «Первого женского» рассказала нутрициолог Наталия Глушак.
Стресс оказывает огромное влияние на наше здоровье и пищеварение. Хронический стресс может нарушить работу кишечника. А это ухудшает усвоение питательных веществ.
Поэтому важно учитывать не только правильное питание, но и отдых и психоэмоциональное состояние.
Один из ключевых моментов — поддержка кишечной микрофлоры. Пробиотики, которые содержатся в ферментированных продуктах помогают поддерживать баланс микробов в кишечнике.
Они входят в состав кисломолочных продукт (например, кефир, йогурт) и квашеной капусты. Пробиотики напрямую влияют на иммунитет и общее самочувствие.
Питание долгожителей заключается в минимизации продуктов, которые вызывают воспаление. К ним относятся обработанные продукты, сахар и жирное мясо.
Их минимальное потребление или исключение помогает избежать хронических воспалений, которые могут привести к различным заболеваниям, таким как болезни сердца или диабет.
Если вы думаете о долгой и качественной жизни, то не забудьте о поддержании печени. Ее здоровье также важно для долголетия.
Продукты, такие как брокколи, капуста и масло зародышей пшеницы, помогают очищать организм и поддерживают здоровье печени.
Не стоит забывать и об антиоксидантах. Эти вещества помогают бороться с окислительным стрессом, который ускоряет старение организма.
Ягоды, орехи, зелень, а также специи (куркума и имбирь) могут стать отличными помощниками в поддержке здоровья на клеточном уровне.
Важно не только выбирать полезные продукты, но и следить за тем, как они усваиваются. Здоровое питание должно легко перевариваться, поэтому стоит добавлять в рацион продукты, которые помогают пищеварению.
Например, растительные масла и ферментированные продукты. Папайя и ананас содержат ферменты, которые способствуют лучшему усвоению пищи.
Нутрициолог добавила, что коэнзим Q10 — это важное вещество для поддержания энергии клеток и здоровья сердца.
С возрастом его уровень в организме снижается, что может сказаться на общем самочувствии и уровне энергии. Чтобы поддерживать его в организме, можно также использовать добавки с коэнзимом Q10.
Обед и любой другой прием пищи долгожителей — это набор продуктов, которые улучшают работу ЖКТ, печени, сердца. Они необходимы для нормального функционирования организма.
Поэтому смело включаем в свой рацион кефир, ягоды, квашеную капусту, папайю, ананас и другие фрукты. Ваше здоровье и продолжительность жизни зависит только от вас и вашего образа жизни.
Ранее «Первый женский» назвала трендовые сумочки на зиму 2024-2025. Подробнее — в материале.
Родственники Юрия Шатунова выиграли судебное дело за права на его творчество против продюсера Андрея Разина.…
Практически вся территория нашей страны располагается в северных широтах, скоро придут холода, и наступит настоящая…
Телеведущая и экс-гимнастка Ляйсан Утяшева в рамках проекта «Carmen P.S», основанным ею и благотворительной организацией…
Шоумен и певец Тимур Родригез заявил, что его бывшая жена Анна Керимова уже нашла себе…
Сын Светланы Светличной сообщил, что не плачет после утраты матери. Об этом он рассказал в…
Известный российский музыкант Лео Канделаки, сын журналиста и продюсера Тины Канделаки, выразил свою признательность москвичам…