Психолог Наумова рассказала, как наладить эмоциональное состояние
В современной жизни со стрессом рано или поздно сталкивается каждый человек. И так или иначе он влияет на наше психоэмоциональное состояние.
Из-за нервной работы муж может срываться на жену или детей, к примеру. Также в стрессовом состоянии легко выйти из себя и тяжело контролировать свои эмоции.
Психолог Наталья Наумова рассказала читателям «Первого женского», какие упражнения и методики помогут успокоиться человеку и переключиться на что-то положительное.
Мыслительные упражнения
К примеру, устный счет. От сотни отнимаем семерку, от остатка опять семерку и так далее. Это могут быть и аналогичные мыслительные операции: решить задачку на логику, выполнить математические упражнения.
Есть вариант усложнить задачку, чтобы мозг начал думать. Например, четырехзначные два числа сложить, либо отнять.
Это тоже поможет человеку переключиться и успокоиться.
Дыхание
Дыхательные практики действительно помогают справиться со стрессом. Также правильное дыхание борется с волнением и другими неприятными симптомами. Мы медленно вдыхаем и выдыхаем и так несколько раз.
Психолог рекомендует в такой практике уменьшить количество раздражителей, закрыть глаза, заткнуть уши и спокойно начать дышать. Потом последовательно открывать уши, глаза.
Дышать можно и не закрывая глаза, самое главное – следить за самим дыханием. Оно должно быть размеренным и плавным.
Что вокруг меня
После практики начинаем замечать, что вокруг происходит: что находится справа, а что – слева, спереди и сзади.
Если контекст позволяет, то произнести это прям вслух и потрогать предметы. Это поможет замедлиться. Если не получается вслух, то проговорите это про себя. И так человек приходит в себя.
Отметим, если самостоятельно справиться со стрессом и его последствиями не получается, важно не игнорировать проблему. Стоит обратиться к специалисту: неврологу, психологу или психиатру. Врач, в свою очередь, поможет решить этот вопрос.
Ранее «Первый женский» рассказал, сыр жирное мясо и газировка способны поднять давление. Подробнее — в материале.