Главное

Сомнолог Катышев рассказал, как наладить сон

Наверняка каждый в определенный период своей жизни наблюдал сбитый режим, испытывал трудности восстановления сна после отпуска, болезни, вечеринок.

И вот вы привыкли ложиться в 2 ночи, а вставать в 10 утра. Но рано или поздно понадобится просыпаться в 7 утра, а то и раньше. И как тогда восстановить режим? Ведь постоянный недостаток сна негативно влияет на здоровье, энергетические запасы и жизнь в целом.

Именно это выяснил «Первый женский». Сомнолог Алексей Катышев дал несколько рекомендаций нашим читателям.

Фото: freepik.com/lookstudio

Найти причину

Безусловно, в первую очередь стоит выяснить, найти причину нарушения суточного ритма (сбитого режима сна).

Одни из частых — привычка поздно ложиться, стресс. Также на нарушения суточного ритма влияет график работы (дневные и ночные смены), различные заболевания, бессонница.

Уже в зависимости от причины для каждого человека будут свои рекомендации.

Фото: Freepik/@gpointstudio

Краткие рекомендации

Сомнолог дал несколько рекомендаций, которые могут помочь наладить суточный ритм человека:

  • Постепенный сдвиг времени отхода ко сну и подъема к желаемым границам;
  • Соблюдение правил гигиены сна и спальни;

Добавим, что использование яркого света и стимуляторов (кофеин) утром и прием мелатонина вечером могут помочь восстановить цикл сон-бодрствования.

Если самостоятельно настроить режим не получается, то стоит обратиться за профессиональной помощью.

Фото: Freepik / Racool_studio

В среднем человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо 8-9 часов сна. Нарушение циркадного ритма приводит к хронической бессоннице. Именно поэтому важно уделять внимание своему сну.

Ранее «Первый женский» рассказал, как и чем укрепить иммунитет зимой. Подробнее — в материале.

Дарья Иванова

В 2022 году окончила факультет журналистики ТГУ. Работала корреспондентом на ГТРК, редактором и маркетологом в местных СМИ, в пресс-службе угольной компании на Сахалине. Редактор ленты новостей — с октября 2023 года.

Последние статьи

Александр Петров признался, что не умеет зарабатывать

Актер Александр Петров поделился своим взглядом на деньги после слухов о том, что он запрашивает…

5 минут назад

Фигуристка Навка показала образ вернувшегося на лед Чернышева

53-летний вдовец актрисы Анастасии Заворотнюк, фигурист Петр Чернышев, решил вновь вернуться на лед. Фигуристка Татьяна…

19 минут назад

В Санкт-Петербурге умер актер Иван Петков из «Майора Грома»

Российский актер Иван Петков скончался в Санкт-Петербурге 14 ноября. Информацию передает издание «Аргументы и Факты».…

21 минута назад

Семья Юрия Шатунова выиграла суд за права на его творчество

Родственники Юрия Шатунова выиграли судебное дело за права на его творчество против продюсера Андрея Разина.…

36 минут назад

Носим ли мы зимой шубы

Практически вся территория нашей страны располагается в северных широтах, скоро придут холода, и наступит настоящая…

3 часа назад

Ляйсан Утяшева рассказала о проекте с девушками, победившими рак груди

Телеведущая и экс-гимнастка Ляйсан Утяшева в рамках проекта «Carmen P.S», основанным ею и благотворительной организацией…

5 часов назад