Главное

Сомнолог Катышев рассказал, как наладить сон

Наверняка каждый в определенный период своей жизни наблюдал сбитый режим, испытывал трудности восстановления сна после отпуска, болезни, вечеринок.

И вот вы привыкли ложиться в 2 ночи, а вставать в 10 утра. Но рано или поздно понадобится просыпаться в 7 утра, а то и раньше. И как тогда восстановить режим? Ведь постоянный недостаток сна негативно влияет на здоровье, энергетические запасы и жизнь в целом.

Именно это выяснил «Первый женский». Сомнолог Алексей Катышев дал несколько рекомендаций нашим читателям.

Фото: freepik.com/lookstudio

Найти причину

Безусловно, в первую очередь стоит выяснить, найти причину нарушения суточного ритма (сбитого режима сна).

Одни из частых — привычка поздно ложиться, стресс. Также на нарушения суточного ритма влияет график работы (дневные и ночные смены), различные заболевания, бессонница.

Уже в зависимости от причины для каждого человека будут свои рекомендации.

Фото: Freepik/@gpointstudio

Краткие рекомендации

Сомнолог дал несколько рекомендаций, которые могут помочь наладить суточный ритм человека:

  • Постепенный сдвиг времени отхода ко сну и подъема к желаемым границам;
  • Соблюдение правил гигиены сна и спальни;

Добавим, что использование яркого света и стимуляторов (кофеин) утром и прием мелатонина вечером могут помочь восстановить цикл сон-бодрствования.

Если самостоятельно настроить режим не получается, то стоит обратиться за профессиональной помощью.

Фото: Freepik / Racool_studio

В среднем человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо 8-9 часов сна. Нарушение циркадного ритма приводит к хронической бессоннице. Именно поэтому важно уделять внимание своему сну.

Ранее «Первый женский» рассказал, как и чем укрепить иммунитет зимой. Подробнее — в материале.

Дарья Иванова

В 2022 году окончила факультет журналистики ТГУ. Работала корреспондентом на ГТРК, редактором и маркетологом в местных СМИ, в пресс-службе угольной компании на Сахалине. Редактор ленты новостей — с октября 2023 года.

Последние статьи

Победительница шоу «Выжить в Дубае» Сухорукова разводится после 10 лет брака

Домохозяйка из Новокузнецка стала первой девушкой, одержавшей победу в шоу «Выжить в Дубае». В финале…

10 минут назад

Продюсер Дворцов: певца Artik ждет потеря доходов после отъезда из РФ

Певец Artik (Артем Умрихин) вряд ли сможет добиться успеха за границей, считает продюсер и шоумен…

22 минуты назад

Вышел русскоязычный трейлер «Плохой девочки» с Николь Кидман

Эротический триллер «Плохая девочка» от студии А24 выйдет в российский прокат 16 января 2025 года,…

44 минуты назад

Режиссер «Игры в кальмара» заявил, что больше не хочет снимать сериалы

Режиссер нашумевшего сериала «Игра в кальмара» Хва Дон-Хек сообщил, что хотел бы завершить свою карьеру…

1 час назад

Маск поддержал пожизненное заключение для меняющих пол детям врачей

Американский миллиардер и предприниматель Илон Маск высказал поддержку идее пожизненного заключения для врачей, выполняющих операции…

1 час назад

Песни «отмененного» Scally Milano исчезли из российской соцсети

Российский рэпер Scally Milano, настоящее имя которого Даниил Дмитриев, сообщил, что его треки не удается…

2 часа назад