Главное

Врач Волкова рассказала, как и чем укрепить иммунитет зимой

С наступлением зимы часто наблюдается ослабление иммунитета. Организму на его функционирование требуется больше витаминов. Также стоит пересмотреть свой рацион.

«Первый женский» узнал, какие продукты помогут поддерживать иммунитет зимой. Об этом рассказала Галина Волкова, заведующий отделением медицинской профилактики ГБУЗ МО «Одинцовская областная больница», врач-терапевт, диетолог, эксперт профилактической медицины и ЗОЖ.

Фрукты и овощи

Зимой, как и в любой другой сезон, следует отдавать предпочтение сбалансированному рациону, именно он благотворно влияет на иммунитет.

Фото: PxHere

Номер один в рационе для здоровья — это ежедневная порция овощей и фруктов 400-500 граммов, лучше всего сезонных.

Зимой это тыква, капуста (белокочанная, красная, брюссельская), лук-шалот и лук-порей, артишоки, репа, пастернак, хурма, гранат, клюква, цитрусовые.

Добавляя овощи в каждый основной прием пищи, а фрукты в перекус, мы получаем необходимое количество клетчатки. Клетчатка выступает пребиотиком, увеличивает численность полезных микроорганизмов: лактобактерий и бифидобактерий.

Здоровая микрофлора повышает иммунитет, а бонусом мы получаем нормализацию веса, сияющую красивую кожу, легкость в животе.

Фото: Freepik/@freepik

Употребление с осторожностью

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения, врачами временно, на 2-3 недели, назначается рацион без свежих фруктов и овощей.

В данном случае, мы не отказываемся от этого полезнейшего элемента рациона, а употребляем его в приготовленном виде: запекаем, тушим, варим.

Фото: freepik / KamranAydinov

Масло тоже важно

Заправляем овощной салат или приготовленные овощи растительным нерафинированным маслом (оливковое, кедровое, горчичное, кунжутное, миндальное, льняное, рапсовое). Это источники Омега-3 и 6. Они также помогают повышать иммунитет в сезон простуды и гриппа.

Фото: PxHere

Помните, что мы — это то, что мы едим. Если мы будем питаться неправильно, одним фастфудом, то иммунитет будет на нуле. А если мы подойдем к теме питания осознанно, будем питаться правильно и сбалансировано, включать в рацион фрукты, овощи, то и заболеть не страшно.

Ранее «Первый женский» рассказал, меховые воротники — тренд зимы 2024-2025. Подробнее — в материале.

Дарья Иванова

В 2022 году окончила факультет журналистики ТГУ. Работала корреспондентом на ГТРК, редактором и маркетологом в местных СМИ, в пресс-службе угольной компании на Сахалине. Редактор ленты новостей — с октября 2023 года.

Последние статьи

Семья Юрия Шатунова выиграла суд за права на его творчество

Родственники Юрия Шатунова выиграли судебное дело за права на его творчество против продюсера Андрея Разина.…

1 минута назад

Носим ли мы зимой шубы

Практически вся территория нашей страны располагается в северных широтах, скоро придут холода, и наступит настоящая…

2 часа назад

Ляйсан Утяшева рассказала о проекте с девушками, победившими рак груди

Телеведущая и экс-гимнастка Ляйсан Утяшева в рамках проекта «Carmen P.S», основанным ею и благотворительной организацией…

4 часа назад

Тимур Родригез заявил, что у жены появился новый мужчина

Шоумен и певец Тимур Родригез заявил, что его бывшая жена Анна Керимова уже нашла себе…

5 часов назад

Сын Светличной заявил, что не плачет после смерти матери

Сын Светланы Светличной сообщил, что не плачет после утраты матери. Об этом он рассказал в…

5 часов назад

Музыкант Лео Канделаки считает коренных москвичей простыми людьми

Известный российский музыкант Лео Канделаки, сын журналиста и продюсера Тины Канделаки, выразил свою признательность москвичам…

5 часов назад