Новогодние каникулы — это время, которого ждут не только дети, но и взрослые. В праздники работающие люди, наконец-то, смогут отдохнуть и выспаться, провести время с семьей, зарядиться новой энергией, а затем продолжить трудовую деятельность. Но часто бывает так, что именно после праздников энергия как-будто покидает тело, рабочие вопросы кажутся невыполнимыми, внимание никак не желает концентрироваться на буквах и цифрах, как-будто никакого отдыха и не было. Почему так происходит и что с этим делать? Ответы на эти вопросы выяснил «Первый женский».
Причины
Для начала разберемся, почему тяжело работать после новогодних праздников:
- во время каникул режим дня нарушается, график меняется, к тому же предновогодняя суета и море впечатлений во время праздников могут вызывать эмоциональное истощение. Все это негативно влияет на работоспособность;
- на эмоциональном уровне после расслабления и ощущения счастья человек воспринимает возвращение к работе как ограничение свободы и источник стресса;
- за 1,5 недели организм привык не загружать себя серьезными задачами и не озадачиваться работой памяти и внимания, поэтому теперь ему требуется время, чтобы вновь перестроиться на прежний рабочий режим;
- если праздничные дни сопровождались злоупотреблением алкогольных напитков, то это могло негативно отразиться на работе мозга.
Как начать рабочий день
Итак, если вы пришли в первый рабочий день года в офис и никак не можете настроиться на трудовой режим, то предлагаем последовать следующим шагам.
Наведение порядка
В одном из научных исследований специалисты доказали, что человеческий мозг успешно работает в условиях хорошо организованного пространства. При этом лишние визуальные стимулы могут ухудшать его работу. Это означает, что первые несколько минут рабочего времени лучше потратить на уборку: протрите пыль, уберите ненужные бумаги и документы, почистите рабочий стол от ненужных прошлогодних файлов.
Мало того, что в условиях чистоты вы будете более энергично работать, так еще во время уборки сможете снять тревожность и привести мысли в порядок.
Решение простых задач
Не начинайте рабочий день со сложных и важных дел, оставьте их на тот период, когда мозг полностью включится в работу. В первый же день ограничьтесь самыми простыми и приятными для себя задачами. И лучше по возможности составить на первый день не более трех дел. В этот день ваша цель — просто начать работу, чтобы мозг постепенно включался в рабочую деятельность.
Разговор с коллегами
Пообщайтесь с коллегами, обсудите праздничные дни, зарядитесь друг от друга хорошим настроением. Простая приятная беседа поможет вам вспомнить, что возвращение на работу — это не трагедия, и что это место может быть и очень приятным и интересным, ведь здесь работают другие сотрудники.
Во время разговора расскажите какую-то положительную историю, произошедшую на каникулах. От этого вы испытаете удовольствие и снизите тревожность, что позволит с большей энергией включиться в рабочий режим.
Особенный обед
Ни в коем случае не пропускайте в первый рабочий день обед. Лучше, наоборот, сходите с коллегами в какое-то особенное место, закажите что-то интересное или договоритесь принести к чаю какие-то вкусняшки. Вкусная и красивая еда сама по себе вызывает удовольствие и приятные эмоции, а в хорошей компании прилив счастья от еды еще больше усиливается. Ощущение счастья заставит мозг отвлечься от тревог и сфокусироваться на настоящем.
Планы после работы
В первый рабочий день запланируйте что-то приятное после работы. Пусть это будет поход в кинотеатр, в новое кафе, встреча с друзьями, новое занятие или мастер-класс или просто приятная семейная прогулка по парку. Осознание того, что после работы вас ждет что-то интересное, будет в течение дня вас успокаивать, повышать настроение и жизненный тонус, прибавлять рабочих сил.
Помощь организму
Вышеприведенные советы помогут вам настроиться на работу на эмоциональном уровне. Однако закрепить успех следует и на физиологическом уровне, поскольку от состояния организма во-многом зависит и наше настроение. Во время праздников не только мозг, но и весь организм работал по новому режиму: поздний завтрак, большое количество не слишком полезной еды в гостях, отсутствие двигательной активности, поздний сон. Теперь организму нужно время, чтобы вновь вернуться к прежнему режиму. Помогут в этом следующие рекомендации:
- наладьте режим сна. Если сон слишком короткий, то организм испытывает стресс, утомление, упадок сил, в итоге человек становится раздражительным, тревожным и совершенно не желает в таком состоянии трудиться. Поэтому постарайтесь за несколько дней до выхода на работу наладить прежний режим сна;
- пейте много воды. Обезвоженный организм расходует много сил на поддержание своих внутренних процессов, а на умственный труд или хорошее настроение энергии уже не остается. Поэтому пейте как можно больше чистой воды в течение дня. Это не только придаст сил организму и мозгу, но и благотворно повлияет на состояние кожи, волос, ногтей;
- соблюдайте умеренность в пище. Очень часто в новогодние каникулы люди дают себе возможность расслабиться в гастрономическом плане. Эта участь не всегда обходит даже девушек, которые привыкли соблюдать строгую диету. Ощущение отдыха и свободы ведет к тому, что свободу хочется дать и своему организму, поэтому мы налегаем на майонезные салаты, вредные шпроты, жирную курицу, шоколадные конфеты и т. д. Организму нужно много времени и сил, чтобы все это переварить. От этого он устает и ничего не хочет делать: ни идти на работу, ни решать трудовые задачи. Поэтому соблюдайте умеренность в пище;
- отдыхайте в последние дни каникул. Не нужно на последние дни каникул планировать генеральную уборку, масштабную стирку, длительную поездку в незнакомый город, заблаговременное решение рабочих задач. Побудьте в обычной домашней обстановке, почитайте книгу, посмотрите с семьей фильмы. Качественный отдых, подразумевающий ничегонеделание и ничегонедумание, позволит расслабить тело и голову, чтобы зарядиться новыми силами и энергией перед рабочими буднями.