Все мы рано или поздно встречаемся со внутренним критиком. Его психологи обозначают негативным. Он буквально звучит в голове человека и указывает на любые недостатки, ругает за лень и прочее. Знакомо?
«Первый женский» разобрался, как бороться со внутренним критиком. Об этом рассказала психолог Анастасия Кленина. Она дала упражнение, как можно наладить отношения со своим внутренним «Я».
«Голос», впитывающий всю информацию
Эксперт поделилась, что наш внутренний критик основан на той личности, которая впитала в себя всю информацию. Ее нам транслировали родители, родственники, учителя, воспитатели, друзья и одноклассники в школе. То есть запечатлена вся информация, которую мы получили в определенные периоды в нашей жизни.
Безусловно, негативные установки мешают жить счастливо. Они не дают нам получать удовольствия от этой жизни. Мы считаем себя не такими хорошими, худыми, богатыми, умными или успешными, как кто-то. Поэтому их необходимо искоренять.
Пути решения проблемы
Давайте разберемся, как можно ослабить влияние негативных, критикующих «голосов» в голове.
Психолог рекомендует провести вот такую практику:
- Представьте, какой образ принимает критикующая часть.
- Анализируйте, на что или на кого похож внутренний критик? Это человек, живое существо, какой-то образ?
- Нарисуйте его таким, каким видите. Это может быть схематичный рисунок или подробный.
А после этого очень подробно и детально ответьте на следующие вопросы:
- Есть ли у критика имя? Какой у него голос, манеры, характер?
- Как давно он появился в вашей жизни?
- Когда он приходит и уходит?
- На какие сферы жизни он влияет?
- Как именно он влияет на жизнь?
- Какие ваши качества, навыки, умения обесценивает?
- Есть ли у него «союзники»? Какие «силы» с ним заодно (это могут быть другие люди, чувства и т.д.)
- Какие у него планы относительно вашей жизни?
- Чего он в итоге хочет добиться, влияя на жизнь? Зачем он это делает?
- Складывались ли ситуации, когда вы были сильнее внутреннего критика?
- Что вы делали в этом момент? Какие знания, навыки помогали справиться?
- Какие хочется установить отношения с этим «голосом»? Можете ли провести с ним переговоры?
- Есть ли у него согласие на такие отношения?
Со внутренним критиком необходимо дружить. Иногда он помогает и защищает, несмотря на негативизм в его сторону.
Важно, чтобы эта фигура не занимала все наше внутреннее психологическое пространство.
Да, порой нам полезна оценка. Так мы корректируем свое поведение, цели, отношения. Однако критика важна именно конструктивная и в умеренной дозировке.
Ранее «Первый женский» рассказал о правилах составления расслабленных образов. Подробнее — в материале.