Самооценка — это важная составляющая личности. От нее зависит весь жизненный путь человека. Большое значение для формирования самооценки имеет детство: отношение родителей, друзей, одноклассников, учителей и т. д. Но даже если в детстве сложилась низкая самооценка, во взрослом возрасте можно попробовать ее поднять. «Первый женский» выяснил, почему важна адекватная самооценка и как ее поднять.
Виды самооценки
Рассмотрим три основные вида самооценки.
Завышенная
Психологи утверждают, что завышенная самооценка — это попытка компенсировать заниженную самооценку и низкую самоценность. То есть человек ощущает внутри комплекс неполноценности, но окружающим преподносит себя совсем другим — мастером, талантом, прекрасным человеком. Люди им восхищаются, и это не дает ему опускаться в глубины своей души, где он ощущает себя никчемным.
Есть и обратная ситуация, когда завышенная самооценка действительно завышена. Такое бывает, если человека в детстве всегда хвалили и никогда не критиковали. В этом случае человек не может адекватно сравнить свои навыки с реальным положением дел. Он ощущает в себе суперспособности и гордится своими результатами, хотя по сути они вполне посредственны.
Низкая
Низкая самооценка встречается чаще чем высокая. Особенно у девушек. Такие люди всегда уверены, что другие лучше, они с трудом выражают свои потребности, часто испытывают страх неудачи и неуверенность в себе, им тяжело слушать о себе положительные отзывы, и они не умеют отказывать.
Низкая самооценка способна привести к большим неприятностям. Так, она часто сопровождается комплексом неполноценности, что приводит к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные и депрессивные расстройства. А еще люди с низкой самооценкой чаще подвергаются суицидальным мыслям.
Адекватная
Адекватная самооценка — это оптимальный вариант, к которому должен стремиться каждый человек. В этом случае он хорошо понимает и соотносит свои реальные возможности, здраво оценивает свои навыки и умения. Так, например, представим, что человек хочет получить повышение. Работник с завышенной самооценкой пойдет к руководству и скажет, что хочет этого просто так. Сотрудник с заниженной самооценкой вообще не будет ничего делать, считая, что не достоит повышения. Человек с адекватной самооценкой пойдет обучаться новым навыкам, чтобы потом применить их на практике и получить повышение.
Люди с адекватной самооценкой нормально относятся к критике. Если работнику сказали, что он плохо справился с задачей, то он понимает, что речь только об этом задании, а не о том — что он плохой человек.
Последствия низкой самооценки
Если ваша самооценка оставляет желать лучшего, то это может привести к следующим последствиям:
- ухудшение качества жизни. Если человек все время критикует сам себя, то он постоянно пребывает в плохом настроении, испытывает ощущение пустоты;
- развитие депрессии. Заниженная самооценка может стать причиной развития депрессии;
- несостоятельность. Неуверенность в себе мешает человеку стать успешным. Любая, даже мелкая оплошность в работе может стать причиной серьезной самокритики, после которой человек решает, что недостоин повышения в должности;
- обесценивание своих достоинств. Люди с низкой самооценкой не замечают собственных положительных качеств;
- невозможность иметь своё мнение. В любом споре человек с низкой самооценкой проигрывает, потому что не может противостоять чужому мнению и давлению со стороны.
Как поднять самооценку
Если вы чувствуете, что ваша самооценка занижена, то ее обязательно следует поднять до адекватного уровня, пока она не привела к выше описанным последствиям. Поднять самооценку помогут следующие способы.
Вспомните свои успехи и достижения
Попробуйте вспомнить сложные ситуации в своей жизни, с которыми вы успешно справлялись. Если впереди перед вами вновь стоит сложная задача, то осознание прошлого успеха поможет вам добиться тех же результатов и в этот раз. Относитесь к выполнению задания с позитивом и помните — справились тогда, справитесь и сейчас.
Откажитесь от самокритики
Внутри каждой личности живет критик. Но если вы чувствуете, что ваш внутренний критик слишком наседает, то уступите место внутреннему сочувствующему. Пусть он вас поддержит и придаст сил. Чаще «выпускайте» его.
Пересмотрите свое окружение
Поддерживать самооценку на адекватном уровне невозможно, если вас окружают токсичные люди. Выбирайте друзей, которые заряжают вас новыми идеями, позитивными эмоциями, дарят вам новый взгляд на привычные вещи. Пусть ваше окружение составляют люди, на которых вы хотели бы быть похожи.
Избавьтесь от чувства вины и страха
Вина и страх — самые разрушительные чувства. Они снижают самооценку еще больше. Если вы чувствуете, что их стало слишком много в вашей жизни, то обратитесь за психологической помощью к специалистам. И всегда помните, что 90% того, чего вы боитесь, с вами никогда не произойдет
Примите свои особенности
Если вы ощущаете в себе какой-то недостаток, то обратите его мысленно в достоинство. Например, если вы ленивы, то подумайте о том, что из-за этого всегда выполняете свою работу хорошо, поскольку потом вам будет лень переделывать ее. То есть это не недостаток, а просто ваша особенность.
Посмотрите на себя, а не на других
Сравнивайте себя с самой собой, а не с другими. Подумайте, каким человеком вы были несколько лет назад. Сейчас стали лучше? Значит, все отлично, развивайтесь дальше. Стали хуже? Тогда подумайте, что можно улучшить прямо сейчас.
Если вы по привычке сравниваете себя с другими людьми, то делайте это адекватно и смотрите не только на тех, кто, по вашему мнению, лучше вас, но и на тех, кто, как вы считаете, хуже вас.