Каждая девушка мечтает о красивой стройной фигуре. Однако добиться утонченных форм не так-то просто. Некоторые специалисты уверены, что для красивой фигуры нет необходимости сидеть на диете. Есть можно все, вопрос лишь в количестве еды. Многие дамы не контролируют свои порции, поэтому и набирают лишний вес. Однако есть несколько очень простых хитростей, которые помогут «запереть рот на замок». «Первый женский» собрал Топ-10 лайфхаков, которые помогут начать меньше есть.
1. Пейте воду
Если вы недавно поели, и спустя непродолжительное время вновь ощутили голод, попробуйте просто попить. Выпейте один стакан воды, и вы заметите, что уже через 10-15 минут чувство голода исчезло. Дело в том, что иногда организм обманчиво принимает жажду за голод, поэтому мы и тянемся к холодильнику. Но в действительности нам просто не хватает жидкости.
2. Ешьте по расписанию
Если есть в одно и то же время, то мозг быстро привыкнет к этому. Он начнет посылать «голодные сигналы» только в определенное время, а все остальное время будет «молчать», поэтому и чувство голода вы испытывать не будете.
3. Ешьте медленно
Откусывайте еду маленькими кусочками и тщательно, медленно их пережевывайте, не торопитесь во время еды, можете даже прерываться на глоток воды или потягивание. Во-первых, более измельченная еда лучше усвоится, ей не придется долгое время оставаться в желудке в ожидании того, как ее растворит желудочный сок. Поэтому вы не будете ощущать чувство тяжести и распирания живота.
А во-вторых, наш мозг так устроен, что чувство сытости он испытывает не сразу, а лишь через некоторое время после приема пищи. И если вы будете есть быстро, то можете пропустить этот «стоп-сигнал». При медленном употреблении пищи вы вовремя почувствуете, что наелись, и отложите лишнее в сторону.
4. Смените тарелку
Мы с детства привыкли доедать все, что остается на тарелке. От привычки съедать столько, сколько подано, трудно избавиться. Но можно немного схитрить. Просто попробуйте начать есть из детских тарелок. Лишнее туда не поместится, но вам будет казаться, что порция огромная, и в подсознании закрепится, будто вы съели больше чем всегда. Поэтому вы вполне наедитесь тем объемом, который влез на детскую тарелку.
5. Смените цвет тарелок
Ученые выяснили, что цвет посуды сильно влияет на наш аппетит. Так, быстрее наедаются люди, которые питаются с тарелок черного, коричневого, темно-зеленого, голубого, синего, фиолетового цвета. Самыми «голодными» считаются люди, которые едят с белой посуды — на белом фоне любая еда выглядит аппетитнее, поэтому и чувство голода усиливается.
Также аппетит возбуждает посуда красного, желтого, оранжевого, розового цвета. Избавившись от таких тарелок, вы убережете свой организм от переедания.
6. Откажитесь не есть после 18.00
Уже давно стало понятно, что золотое правило «не есть после 18.00» не работает. А все потому, что, поев в последний раз за день в 18.00, ближе к ночи организм начинает испытывать голод, и руки сами собой тянутся к холодильнику. В итоге получается, что перед сном вы плотно поужинали, что, конечно, не отразится положительно на фигуре.
На самом деле диетологи советуют не «не есть после 18.00», а «не есть за 3-4 часа до сна». Это значит, что если вы привыкли ложиться спать в 23.00, то нет ничего страшного, если вы перекусите в 20.00. В качестве такого вечернего перекуса лучше использовать легкий салат или творог, а не макароны или десерт.
7. Питайтесь часто
Об этом правиле твердят все диетологи и знают все девушки, стремящиеся к похудению, но все же еще раз напомним о нем. Лучше питайтесь небольшими порциями — по 150-200 грамм — пять-шесть раз в день, вместо того чтобы разделить прием пищи на три раза и объедаться большими объемами. Так продукты будут лучше усваиваться, а вам не придется между приемами пищи срываться на вредные перекусы вроде фастфуда или сладостей.
8. Откажитесь от просмотра телевизора во время еды
Очень распространенная привычка у людей — есть во время просмотра любимого сериала, перелистывания ленты новостей в телефоне или чтения книги. Это очень вредная привычка, которая приводит к перееданию и, как следствие, к лишнему весу. А все потому, что во время увлеченного просмотра фильма вы не контролируете объем съеденной пищи, поэтому поглощаете все подряд.
Если оторваться от экрана и начать медленно и осознанно есть, то вы заметите, что вам достаточно буквально десяти ложек блюда, чтобы наесться. А все остальное — лишний объем, который отложится в жир. Поэтому попробуйте отказаться от этой вредной привычки, чтобы наслаждаться менее объемной порцией.
9. Чистите зубы после еды
Это очень хитрый метод, который позволит вам обмануть саму себя. Если вы почистите зубы после еды, то ощутите свежесть в ротовой полости. А когда вновь проголодаетесь и захотите сорваться на перекус, то вам уже не захочется нарушать эту гармонию и портить дыхание. В итоге останется терпеть до запланированного приема пищи.
10. Придумайте занятие-антистресс
Очень часто люди много едят, потому что «заедают стресс». Иногда стрессовых ситуаций избежать не удается, и любимые лакомства становятся отличным лекарством от эмоционального напряжения. Но вы можете придумать более полезное занятие, которое поможет вам переживать стресс без вреда для здоровья и фигуры.
Например, вы можете освоить технику вязания или макраме, заняться рисованием картин по номерам или выкладыванием мозаики, изучить медитацию и дыхательную гимнастику. Эти методы позволят легче переживать стресс без вредных перекусов.